跳舞久了膝盖痛，得留心下面这几点。第一个信号是膝盖前侧刺痛，上下楼梯特别费劲，像是被打了一顿一样。这叫髌骨-股骨综合征（PFS），平时不容易发现，但跳舞、蹲下去的时候特别难受。疼痛集中在膝盖骨下面，软骨磨坏或者轨道变浅了，走路时膝盖就像是在磨骨头。坐久了起身，膝盖会肿胀发热，下楼都像扛着杠铃一样费劲。 第二个信号是膝盖突然卡住不动。通常发生在一次漂亮的跳跃之后，落地不稳或者突然扭转就会造成半月板撕裂。有的只是有点弹响感觉轻一点，有的严重到肿胀、走路发软，甚至腿伸不直。这个就叫“交锁”，感觉膝盖像是被谁给拧了一下。 第三个信号是内侧“咕咚”一声响，疼得没法再跳了。内侧副韧带（MCL）撕裂通常发生在旋转或者急停的时候。受伤瞬间会感觉膝盖内侧被砸中一样疼好几小时。肿胀从内侧慢慢蔓延到大腿上，膝盖稳定性也下降了很多。 第四个信号是跳舞时膝盖老是“咔啦咔啦”响个不停。前交叉韧带（ACL）撕裂一般伴有清脆的响声，随后整条腿都失去支撑。如果只是轻微扭伤还好办一点，如果彻底断了就要做手术修补或者增强关节囊。 第五个信号是长期带伤跳舞导致膝盖老化得特别快。这是因为软骨被磨薄了以后骨头直接摩擦导致的骨关节炎。除了疼痛、肿胀之外还会有晨僵感。休息一夜也难恢复原状，以前轻盈的旋转现在都变得沉重了。 第六个信号是膝盖骨突然滑出来错位了。这叫髌骨脱位，发生在跳跃转圈、跪地或者被撞到膝盖的时候。完全脱位时直接跪地不起。 第七个信号是做快速连续跳跃时感觉有人在扎针一样疼。这是髌腱炎的表现之一，疼痛集中在膝盖骨底部和周围区域。 如果出现以上这些问题就要马上停下来检查一下自己的情况了。别让疼痛决定了你舞台的寿命，早发现早治疗才能保住自己的舞台灯光和能力而不是拐杖。