在2026年的3月21日，重庆市沙坪坝区的一场嘉年华活动里，重庆医科大学附属妇女儿童医院的蒋成刚主任和市民们分享了不少知识，尤其是怎么科学改善睡眠。他说，现在很多人都觉得自己必须要睡够8小时才够，其实这种想法不太对。真正的睡眠质量比时长更重要，只要第二天精神状态好、情绪稳定，哪怕只睡5小时也不算是缺觉。 活动现场有专家指出，很多关于睡眠的误区大家都踩过雷。比如说失眠后白天去补觉，这其实没什么用，反而会打乱晚上的生物钟。再比如说靠喝酒助眠，虽然能让人很快睡着，但会破坏睡眠结构，让人半夜总醒过来。还有就是觉得年龄大了就该睡得少，像李阿姨那样的情况其实很多见，结果在专家的指导下才发现自己错得很离谱。 为了帮大家改掉这些坏习惯，专家给了大家一些实用的建议：每天不管睡得怎么样都得按时起床；白天别特意去小睡；上床后就别总想着一定要马上睡着；白天可以适量运动但别在睡前剧烈运动；卧室里要保持安静、黑暗还有凉爽的温度；床垫和枕头也要舒服才行。 除了物理环境，心理状态也特别影响睡眠。活动里心理治疗师提到了一种叫CBT-I的认知行为疗法，主要就是让床铺只用来睡觉和亲密行为。如果你躺在床上20分钟还没睡着，就应该起身离开，等有了困意再回去。 这里还有几个冷知识：一个完整的睡眠周期大约是90分钟；人在快睡着的时候体温会稍微下降一点；听轻音乐或者自然的声响能帮人放松；手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素分泌；晚上吃饭最好别吃太油腻和辣的东西。 优质睡眠确实是美好生活的基础。希望通过这次活动能让更多人明白这个道理，赶紧开始行动起来改善自己的睡眠吧。未来我们还会搞更多科普活动，帮助大家都能拥抱美好的生活。