古人常说“日思夜寐”，其实睡觉的关键并不在于睡得多晚或多久，而是要把握住那23点到次日凌晨3点的“黄金4小时”，这才是恢复精力的关键。就像手机需要充电一样，这4个小时的优质睡眠能给大脑和身体提供最充足的补给。如果实在赶不上这个点，那只能退而求其次，哪怕晚一点也要确保在23点前让大脑关机。中医认为子时（23点~次日1点）是胆气运行的高峰期，胆汁分泌正常才能让第二天的消化更顺畅。丑时（1点~3点）则是肝经气血最旺的时候，肝脏需要通过深度睡眠来修复自己。 西医的观点也差不多，褪黑素在23点开始大量分泌，如果你想睡得快且深，最好在11点前躺下。有研究显示心血管疾病风险跟入睡时间呈“U”型曲线关系，在22点到23点之间入睡的人患病几率最低。对于不同人群，改善睡眠的方法各有不同。上班族往往因为手机蓝光和信息过载而睡不着，可以试试把手机放到客厅去充电，或者听点白噪音来代替刷手机屏幕。 老年人的问题则是因为昼夜节律乱了套，建议白天多活动活动筋骨。比如上午9点到11点去户外快走半小时，微微出汗就能帮助调整生物钟。老年人本来觉就少，没必要硬睡够8小时，可以试试分段睡觉的方法，中午小睡20到30分钟就好了。 慢病患者的睡眠问题通常和症状以及吃药有关，平时可以把睡眠情况、吃药时间和身体感受记录下来给医生看，方便医生调整用药方案。泰州广播电视台的薇同学也参与了这次报道，编辑是采薇，责编余盈，主编戚翔和孟海燕也都在后台把关。 这次的资料来源是生命时报，还有朱阳满负责监制的工作。版权声明里提到了除了自采内容外的其他内容可能存在使用不当的情况，如有需要请联系我们处理。转发出去让更多朋友知道这个科学的睡眠观念吧！