首都医科大学附属北京妇产医院建议孕妈如果觉得便秘不太严重，先别忙着吃药，通过改变生活习惯就能缓解。平时要保证多喝水，每天最好喝够2000毫升。运动也别落下，特别是孕晚期肚子大了行动不便的时候，最好每周运动4到5天，每次坚持30分钟左右。如果本来就不怎么爱动，从低强度开始慢慢练就行了。 饮食方面要特别注意多吃点含膳食纤维的东西，比如坚果、豆类、新鲜的蔬菜水果。光吃这些还不行，最好再配上一些含益生菌的酸奶或者酸乳酪。养成定时上厕所的习惯也很重要，最好是在每天早晨或者吃完早饭后去一趟。因为这时候结肠的活动比较活跃，容易产生便意。 平时上厕所千万别憋着忍着，有了感觉就赶紧去解决。而且不要蹲太久或者太用力，防止对身体造成伤害。