晚上老是睡不着，数羊都成了大家常说的词。咱们经常把春天带来的困倦和“数羊”这档子事凑在一起。关注健康上海，就赶紧看下面这篇文章。在世界睡眠日之前，咱们就来说说怎么睡个好觉，怎么给睡眠安排个合理的节奏。咱们先把以下这几个误区揪出来，得小心别踩坑了。每个人一天睡多少小时才算正常？这事儿没有标准答案。只要早上起床你觉得精神头足、心情舒畅、脑子清醒，那你这睡眠质量就算达标了。要是白天上班睡得少，周末又猛睡，这可不行，容易让身体的生物钟乱套。你要是没办法只能熬夜熬个通宵，第二天最好给自己定个闹钟，找个时间睡个不超过30分钟的小觉。 打鼾就是睡得香吗？不一定。那种声音很大、节奏不规律还带着呼吸中断的鼾声，你得小心，那可能是得了阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。大脑经常缺氧就会把人给叫醒，让人一晚上都睡不着觉，长期下来对身体也不好。 总做梦是不是说明睡得差？其实每个人都会做梦。做梦是大脑在整理信息、加固记忆的过程，通常我们醒来都忘了。要是你老是被噩梦吓醒、心慌得不行，那就得注意了，这可能是焦虑或者抑郁的信号。 睡不着硬躺着有用吗？其实没用。不如赶紧起身去做些放松的事——比如叠叠衣服、看看书什么的。等有困意了再回到床上，帮大脑建立起床和睡觉的联系。 至于安眠药这个事嘛，大多数失眠的人要么怕上瘾坚决不吃药；要么又自己擅自加药量。这两种极端做法都不对。医生会根据你的具体情况给开药并告诉你怎么吃才科学。 这儿我给大家推荐个“关机仪式”：白天多起来走动走动。坐着不动容易让气血不流通加重困意；身体能量没消耗掉晚上肯定很难入睡。建议每天做30分钟左右的快走或瑜伽。 下午两点之后尽量别喝咖啡因饮料——比如奶茶、咖啡、浓茶之类的——这些东西会刺激神经让人睡不着。 睡前一定要把手机放下：手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌影响睡眠质量；建议睡前一个小时就把手机收起来让眼睛和大脑歇一歇。 选床品也是个讲究的事儿：枕头太矮太高或者床垫太软都会让颈椎和脊柱不舒服；一套好枕头和好床垫才能让你睡得踏实安稳。 听听音乐也能助眠：雨声或者溪流声这类白噪音能形成声音屏障；掩盖掉周围的噪音让人放松下来进入梦乡。 最后祝大家都能睡个好觉做个好梦！易蓉整理编辑。