这年头，大家都离不开电子屏幕，上班对着电脑，下班还得刷手机，眼睛干涩、酸胀、看东西模糊成了常事。好多人试过各种招数，效果都不太理想，多半是没找对路。今天我就给大伙儿整10个靠谱的护眼招儿，从平时的习惯、吃啥补啥，到临时救急的办法，全都包圆了。最后还会推荐几款好用的护眼神器，千万别划走！ 一、盯着屏幕这事得讲究点 1、死磕那个20-20-20法则：看手机电脑20分钟，就给眼神挪开20英尺（差不多6米远）的地方看20秒。这法子是眼科学会认证的，能让紧张的睫状肌赶紧松快松快。 2、屏幕的位置和坐姿不能乱摆：把屏幕中心调得比视线稍微低一点，保持个50到70厘米的距离。挺直腰背别低头仰头看，省得拉扯到眼肌。 3、别让眼睛一直死盯着不放：看个把小时就得起来活动活动，顺便转转眼珠，顺时针转10圈再逆时针转10圈，通通风动一动血脉。 二、吃对东西也能护眼 4、多吃深绿色菜和黄橙色菜：像菠菜、羽衣甘蓝、南瓜这类含叶黄素多的菜得常吃。叶黄素是视网膜黄斑区的命根子，能帮眼睛挡挡蓝光。 5、蛋白质和维生素得补上：鱼、蛋、牛奶里的优质蛋白是眼睛修复的原料。维生素A、C、E有抗氧化的本事，胡萝卜、橙子、坚果里就有这些东西。 6、喝水这事不能含糊：每天保证喝够1500到2000毫升温水。少喝点甜饮料，血糖不稳会伤眼睛。 三、遇到问题怎么救急 7、眼睛难受了热敷一下管用：拿个40℃左右的温毛巾捂捂眼睛10到15分钟。要是懒得敷毛巾，我推荐这个叶黄素蒸汽眼罩，恒温发热还遮光，戴上去特舒服，刚好5盒的量够你用很久。 8、眼睛红得厉害就冷敷：熬夜或者用眼过度肿起来了，拿冰袋或者凉毛巾敷5到10分钟能消肿。 9、人工泪液别瞎用：眼睛干得受不了就滴一滴不含防腐剂的那种，但一天别超过4次，小心产生依赖。 10、睡觉最重要：每天睡够7到8个小时的深度觉，让眼睛在夜里自己修复修复。 这10个招儿从生活习惯到吃饭再到护理都说到了。想远离干涩疲劳就得坚持把科学的法子用到生活里，再配上合适的工具。要是你正愁没有顺手的长期护理品，可以点这里入手我推荐的那款叶黄素蒸汽眼罩。5盒装的挺耐用的，学生午休、上班族睡前用都挺合适。