今天聊聊痛风尿酸高的朋友运动后怎么放松。先把这套通用流程记下来。一般运动完10分到30分钟之间，先别急着停。快走或跳舞的，换慢走或者原地踏步；游泳或骑车的，就在池边或车上溜达溜达。做完这3到5分钟的冷却收尾，心率和呼吸自然就平复了。接下来是重点拉伸，每个动作保持15到20秒，重复2到3次。别使劲弹震式猛拉，容易伤着。比如小腿后侧弓步靠墙脚跟着地；大腿前侧手把脚踝拉向臀部；大腿后侧坐着伸直一条腿身体前倾；臀部和腰背仰卧抱膝盖转。做完拉伸做关节活动，慢慢绕圈、屈伸、画圈、耸肩转颈就行。动作幅度以感觉酸热微拉但不疼为标准。 科学补水也很重要，运动后5到10分钟内一次性喝200到300毫升温水。全天总量保证2000到2500毫升就行，别喝酒精和含糖饮料。之后还能去泡个温水澡，37到40摄氏度泡个10到20分钟就够了，别蒸桑拿或者泡澡出汗太多。补充能量方面，运动完30到60分钟可以少量吃点东西，低嘌呤低脂低糖的杂粮粥、黄瓜、水煮蛋或者无糖酸奶都不错。吃完早点睡觉保证7到8小时睡眠最好别受凉。