牙齿要是脆了，别怕，来试试这6样东西，帮你吃出好牙。很多人吃过苹果牙就酸，喝口热汤嘴就疼。差不多90%的成年人都有牙齿问题，可这大多是因为吃的不对。大家常吃的粥跟米糊对牙齿很好，咀嚼费劲的时候吃这些就能补充营养，南瓜小米粥里面还有1.2克膳食纤维，不伤牙也不伤肠道。蒸蛋羹和嫩豆腐的蛋白质特别好，超过了94，比普通肉还管用，老人或正在戴牙套的朋友都适合吃。 要给牙齿补营养，还得看乳制品。牛奶里的钙和磷比例刚好（2:1），专门帮忙修复牙釉质。研究说每天喝300毫升巴氏奶，能让得龋齿的几率少37%。西蓝花在水里烫一下，维生素C能保住80%，它里面的硫化物还能赶走坏细菌。猕猴桃的维生素C含量比橙子高1.5倍，而且酸劲儿小，敏感牙的人更适合吃。 吃东西的时候还有个窍门：苹果在嘴里嚼来嚼去就像刷牙一样，咬一个中等大小的苹果能让你流50毫升口水。坚果磨一磨能减少38%的牙菌斑，但杏仁一天最好别超过15颗。绿茶泡了3分钟以后效果最好，饭后用它漱口能让口腔酸碱度变正常。 有几样东西千万别乱吃：太热太冷的东西会让牙神经疼30分钟以上。硬糖最容易把牙磨裂，口腔急诊里这类情况占到了21%。柑橘类水果一天吃200克就够了，因为它的果酸会让牙釉质变软，吃完要等30分钟再刷牙。 把食谱改改吧！把早餐的甜面包换成牛奶燕麦粥，下午茶的饼干换成酸奶拌香蕉，吃完饭吃几颗生核桃代替甜品。只要坚持21天，不光牙齿变好了，整张嘴都会舒服很多。记住：每一口吃的都要用心选好，这是给未来十年的自己投资呢！