春节假期刚刚结束，全国多地医疗机构的体重管理门诊迎来就诊高峰。山东第一医科大学附属中心医院统计显示——节后首个工作日——该院体重管理中心单日接诊患者达50人，折射出节后体重与代谢管理需求的集中释放。该现象与春节期间饮食、作息和活动量变化等因素叠加密切对应的。 从饮食角度看，春节餐桌往往聚集高热量食物。医学专家指出，节日期间聚餐频繁，菜品多偏高油、高糖、高盐。油炸食品、腊味、甜点蜜饯等节日食品更常见，再加上坚果、糖果、薯片、含糖饮料等零食摄入增加，很多人“尝一点、吃几口”的状态下不知不觉热量超标。 作息紊乱也是节后体重上升的重要推手。假期里不少人三餐不规律、夜宵增多，熬夜打牌或追剧变得常见，生活节奏被打乱后会影响内分泌。生物钟紊乱时，瘦素分泌减少、饥饿素水平升高，进食量更容易增加；同时代谢率下降、皮质醇升高，继续促进脂肪堆积。运动量减少更让能量消耗不足，体重更难控制。 面对节后身体发出的“警报”，一些人选择自行“快速调整”，却容易走入误区。比如长期只吃水煮菜、完全不吃主食，或用水果替代正餐，这类做法不符合科学减重原则，还可能带来营养失衡等问题。更值得警惕的是，部分人受网络信息影响，盲目购买和使用减重药物，忽视禁忌证与潜在风险。 医学专家强调，减重药物并非人人适用。孕期、哺乳期女性，有甲状腺髓样癌个人或家族史者，以及患有胰腺疾病、严重胃肠道疾病、严重肝肾功能不全、血脂过高或抑郁症等人群，均不适合使用相关药物。擅自用药不仅效果难以保障，还可能带来健康隐患。 科学减重应以生活方式调整为核心。专家建议，节后有减重需求的人群可先优化饮食结构，每周选择两天进行轻断食；同时增加无氧训练，如平板支撑、贴墙蹲、踮脚尖等力量练习，帮助提升基础代谢率、应对减重平台期。作息上，坚持固定时间入睡和起床，尽量在23点前入睡，保证7至8小时睡眠，睡前3至4小时避免进食。此外，建议将日常饮水量提高至2000毫升以上，有助于增强饱腹感、促进代谢，并在一定程度上减少摄入。 这些措施成本低、可操作性强，也能避开药物风险，更符合长期健康管理的方向。随着健康意识提升，通过规律作息、合理饮食和适度运动实现体重管理，正逐渐成为更多人的选择。
从“每逢佳节胖三斤”的调侃，到越来越多人主动寻求专业体重管理服务，反映出公众健康观念正在发生变化。专家提醒，与其盯着短期体重数字，不如把节后调整当作起点，建立可持续的生活方式。正如“治未病”的理念所强调，科学的体重管理更像是一项长期投入，最终指向更高质量的生活。