“有没有肌肉，真的能左右寿命？”最近美国一项研究发现，对于过了60岁的女性来说，身体的活力不是看你能走多远，而是看你能不能完成这两个动作——用尽全力握一次拳，还有能不能迅速从椅子上站起来。这项研究是纽约州立大学布法罗分校的专家Michael LaMonte博士领头做的，结果发表在了《美国医学会网络开放》这本期刊上。研究人员给5000多名63岁到99岁的老太太做了两个简单测试：一个是手握握力计，看能使出多大劲；另一个是不扶扶手的情况下，快速从标准椅子上站起坐下5次。结果非常惊人：这两个测试分数越高，这八年里活下来的机会就越大。数据显示，握力每增加7公斤，死亡风险就能平均降低12%；坐站时间每缩短6秒，风险就少4%。 拉蒙特博士解释说，肌肉力量在对抗重力的时候特别管用。“要是你连站都站不起来，还怎么散步？”他强调说，肌肉的作用可不仅仅是有氧锻炼那么简单。为了排除其他因素的干扰，研究人员还用仪器记录了这些女性平时走路的步数和坐着的时间。即便把步行速度和身体炎症水平都考虑进去，肌肉力量依然是决定生死的关键因素。 这一发现也打破了大家以前的固有观念：哪怕你每天散步不少，只要没有足够的力气撑着，风险还是会变高。拉蒙特博士认为，这就是为什么肌肉力量必须受到重视的原因。“特别是对于80岁以上的人来说，以后几十年里保持力量非常重要。”他说。 好消息是，想要练肌肉并不需要去健身房。拉蒙特博士建议家里有罐头汤或者厚书都可以用来当重物。当然，安全第一是前提。如果老人有疼痛或慢性病的问题，最好先问问医生怎么练才好。只要坚持这些简单动作——测测握力、练练站起坐下——说不定就能给自己的健康加分。这个重要的研究成果是在2026年2月13日正式发布的，DOI号码是10.1001/jamanetworkopen.2025.59367。