焦虑其实就是身体在提醒你该减速了，给自己一点时间和空间来恢复精力。我们可以通过10分钟的急救来快速调整情绪，再通过21天的习惯来慢慢缓解压力。另外，用3句话来改变思维方式，还有每天留出一点空白时间给自己放松。 首先，当你突然感到焦虑的时候，不要硬撑着也别忍。把心跳和思绪拉回到身体里，只需要不到5分钟。具体的方法有478呼吸法、54321感官落地法和肌肉瞬间放松法。 第一，478呼吸法是吸气4秒，憋气7秒，再呼气8秒。这样循环做3次，大脑会觉得危险已经过去，心率也会跟着降下来。 第二，54321感官落地法就是用五官去感受周围环境。你可以找5样视觉上的东西、4种触感、3种声音、2种气味和1种味道来让自己的注意力集中在当下。 第三，肌肉瞬间放松法就是先攥紧拳头5秒再松开10秒。然后依次绷紧肩颈、额头、小腿和后背再放松它们。身体放松了，情绪也就跟着放松下来。 除了急救还有一些日常习惯可以帮助我们减轻焦虑。比如每天给焦虑留10分钟的时间把担心写下来，把能解决的事情写方案，解决不了的事情划掉。 另外还可以关掉那些无意义的手机推送信息和视频刷屏。少看别人的高光时刻多记录自己的小进步。 动一动身体也能缓解压力，散步、拉伸或者跳操都可以分泌内啡肽帮助我们降低焦虑值。 最后给自己每天晚上写3件好事：喝到一杯热水、按时下班或者看到漂亮的云朵等等。 除了这些小习惯还有改变思维方式很重要。比如放下必须完美的心态，允许自己偶尔掉队；只关注自己能掌控的事情；拒绝灾难化思维把最坏结果想清楚。 给生活留白也是很重要的一点。别让日程表挤得满满的没有一点空隙给自己休息发呆或者放空一下什么都不做。 今天起不用马上把焦虑清零只需要慢慢稀释它就行。10分钟急救、21天习惯、3句话改写认知还有留出空白区让心灵喘息——心安即是归处平静胜过一切！