话说这冬季户外运动科学着装啊，最近大家都挺关注的。全民健身理念越来越深入人心了，大家搞户外的兴致也越来越高了。可是呢，最近发生了两起事儿，真让人捏把汗。一起是元旦期间江苏的铜官山，有个女子在徒步的时候呼吸急促、站都站不稳，还不停地想吐，情况非常危险。好在同行的朋友知道点急救常识，把她给救过来了。事后大家一分析发现，虽然她穿的衣服不少，但最里面的那一层居然是纯棉的。运动出汗之后，纯棉衣服吸饱了汗水排不出去，再加上山里风大天又冷，体温一下子就掉下来了。几乎在同一个时间点，北京有个踢球的曲先生也差点中招。他在中场休息的时候穿上了厚外套却没换被汗湿透的内衣。寒风一吹也是身体发凉、浑身没劲儿。好在现场有医护人员在旁边及时给处理了。对于这两起事儿，北京体育大学户外运动教研室主任、北京市体育总会山地户外救援队队长布和老师说：“这就是典型的运动性失温啊。”医学上的定义呢，就是指人的核心体温掉到35度以下，产生的热量赶不上散失的热量。大家平常老以为失温就是衣服穿少了，其实有时候“穿错”比“穿少”还吓人。布和老师解释说：“干燥的空气本身就是层很好的隔热膜。”而一旦衣服吸了水湿了，那层保温性能立马就完蛋了。 人体要是遭遇了失温威胁通常会分成三个阶段来发展：第一阶段体温在32到35度的时候，你会觉得手脚发麻、皮肤变白、不停哆嗦、头晕眼花、心跳呼吸都加快。这时候你得马上停下来找个背风的地方躲起来别让风吹着地面把你的脚冻了，赶紧换上干爽的衣服喝点热糖水把身体捂严实了。如果第一阶段没及时处理好继续恶化到了第二阶段（体温28到32度），那反应就慢多了言语也不清楚动作不协调意识也开始模糊了。 这时候除了保暖还得赶紧叫专业救援队来报告位置情况。要是再不管第三阶段到了核心体温低于28度那就是昏迷了心脏也容易出问题真的要命了。所以啊，冬季户外运动穿衣服不能随便来个单层大棉袄就得讲点科学分层法：贴身那层最好用聚酯纤维或者羊毛这种速干排汗的料子千万别用纯棉；中间层选抓绒或者轻薄羽绒把热量锁在里面；最外面就得套上防风防水透气的外套应对天气变化。 而且运动的时候还得随时根据感觉增减衣服尤其是休息或者结束运动的时候千万别光坐着不动换身干爽的内衣加点保暖的东西避免突然降温把自己冻坏了。 最后我想说出门前最好看好天气预报别一个人跑出去多带点高热量的食物热水应急保暖装备还得学点急救知识把安全线筑牢了。拥抱大自然锻炼身体没错但是安全底线绝对不能越线！希望大家都能明白怎么正确看待失温风险掌握好分层穿衣服的方法学会认警告信号还会初步处理这样才能真正享受户外的乐趣保护好自己和家人。相关的机构媒体也得多宣传宣传户外安全知识大家一起营造个安全理性健康的健身环境才好！