三百名医师专门提醒大家，饭后马上躺下这个习惯对血糖的影响得留心。三十五岁的小张因为工作忙，早饭和午饭都是匆匆对付，最近感觉吃完饭没多久就特别累，还有些恶心，尤其是晚饭后更明显。他觉得平躺能缓解肚子不舒服，结果体检时医生告诉他，这样不但消化慢，血糖还容易出问题，时间久了甚至可能得糖尿病。很多人觉得饭后躺躺没什么，实际上这可能给身体埋下隐患，特别是血糖这块儿，不知不觉就变了。 虽然大家认为躺下是为了舒服或休息，但专家说这会严重拖累肠胃的正常工作。具体来说，躺平容易让胃酸往上反流到食管里，引起胃食管反流病（GERD）。更要紧的是，刚吃完饭血液主要集中在胃里消化食物，这时候一平躺血液循环就会受阻，食物分解变慢，胃部压力就大了。特别需要注意的是这个动作对血糖的伤害。 研究发现胃部的活动会影响胰岛素分泌，从而改变血糖。尤其是吃了高糖或高脂肪的东西后，血糖波动可能很剧烈。长时间这样搞下去，得糖尿病的风险会变大。《糖尿病研究与临床实践》上有项研究显示，饭后马上睡觉或放松会让新陈代谢变慢，导致餐后血糖居高不下。长久以往会让胰岛素反应迟钝，最后引发糖尿病或者其他代谢病。 坚持饭后立即躺下的话，血糖可能会出现三种变化：一是起伏变剧烈。如果不动弹血液循环受阻，胰岛素产生受限，血糖降得慢就一直高高在上，影响平衡还可能得病；二是胰腺素反应能力减弱。一躺平就加剧了对胰岛素的抵抗性，身体还没消化好食物就进入休息状态会阻碍胰岛素的工作；三是消化系统失调。长时间平卧会妨碍食物吸收导致胀气胀满等不适。 医生给出几个改善的建议：首先是适当运动促进消化吸收和平衡血糖；其次是避免完全平躺可以稍微把上身垫高一点；最后是控制饮食搭配清淡的东西避免突然飙升。医学上大家都认可餐后卧床对糖代谢影响大却容易被忽视。 要防止剧烈波动就要靠适度运动和科学饮食。糖尿病现在到处都是普遍的慢性疾病预防很关键合理调整生活习惯才是真能避免得病的办法。