把闹钟的事儿全交给自律能力强的人了。这批人睡前先给自己演个小电影，心里想着明天要干嘛、几点起床，巨大的心理压力让身体激素猛涨，像弹簧一样精准地把睡眠周期掐断，让人在半梦半醒之间自己就醒了。 世界卫生组织统计全球有27%的人都睡不好，咱们国家成年失眠率也快到40%了，大概3亿人都在受这种苦。这3亿多睡眠障碍的人其实自带隐形闹钟，心里的焦虑和压力就是最好的生物钟。他们晚上翻来覆去睡不着，早上却特别准时睁眼。 老被闹铃反复吵醒的人压力大得不行。连续按5个、10个闹铃的人心里乱糟糟的，身体里的腺苷会越积越多，导致越睡越累。最后闹铃一响就赶紧坐起来的人身体反而更差。 想自然醒其实有两招挺温柔的。第一招是闹铃响了别急着关，先在床沿坐15分钟，拉开窗帘开灯让光线透进来告诉自己天亮了。第二招是找一首轻柔的曲子放小声听，这样比刺耳的警报声更能让人不知不觉地醒来。 长期保持好的作息习惯才是根本。工作日早睡让生物钟适应早起模式，周末就彻底放松一下让褪黑素自己发挥作用。这样循环下来身体才会越来越好，真正的自然醒才会成真。