不用非得把自己折腾去健身房，你家楼下那一堆健身器材简直就是个宝藏。咱平时对着电脑一坐一整天，是不是老觉得腰酸背痛的？下班回家也懒得动弹，其实啊，花个十几分钟在楼下溜达溜达就行。 先说说这太空漫步机，小区里最常见的那种。双手一抓横杆，两只脚踩上去前后晃悠就行。对关节灵活、刚开始锻炼的人最合适。锻炼完以后啊，腿劲儿提起来了，心肺功能也好了。 再看这个肩部活动器，也叫太极揉推器。设计简单好操作，握住把手转一转就行。中老年人和肩膀僵硬的朋友用起来特舒服。它能帮肩关节恢复活动度，像早期肩周炎的人就可以拿它来缓解疼痛。 那个扭腰器看着也挺有意思。站在转盘上慢慢转一圈就行了。久坐不动的人可以试试这个改善腰部灵活度。不过动作别太猛，动作轻柔点最好。 椭圆漫步机挺像跑步的，不过对膝盖和脚踝冲击力小多了。双脚踩在踏板上手脚联动着走。体重重的人或者膝盖有伤的人特别适合用这个来锻炼心肺。 腰背伸展器呢是躺着用的，头往后仰一下拉伸腰椎。长期坐着腰酸的朋友试试这个能改善腰椎前凸的曲度。 还有单柱双位蹬腿器，坐在座位上蹬腿就行。这个主要是锻炼大腿和臀部的肌肉力量。 最后是腹肌板，把脚固定在支架上做仰卧起坐的动作。坚持用一段时间就能看到腹肌的效果啦。