你想把代谢提20%，其实挺简单，只给你个7步走法。咱都知道，减肥这事儿说到底，也就是把代谢拉高，毕竟代谢高的人热量消耗得快。那些怎么吃都不胖的易瘦体质，基础代谢能力往往比普通人强得多。想要减肥更轻松不反弹，真就得靠提升代谢。 想做到这一步，核心就在于这7个动作。首先，给身体多来点低脂高蛋白质的食物。蛋白质这种东西是大分子氨基酸组成的，身体消化它们的时候会多消耗热量，这就等于在帮你加速燃烧脂肪。而且蛋白质还能帮肌肉修复和生长，让身体活力满满。 接着得多喝水，成年人身体里有70%以上都是水分。血液循环、运输养料、消化吸收还有排毒这些过程，全靠水分参与。每天喝个8到10杯水，能帮你稳定代谢、加快身体运转，保证精力充沛。 每周至少得进行4次力量训练。举举哑铃、做做俯卧撑或者深蹲，这些训练能刺激肌肉群。肌肉在撕裂修复生长的过程中会消耗热量，这既能塑形又能帮你减肥。 久坐可是减分的事，别老让自己待着不动。坐下20分钟就站起来活动个5分钟，哪怕是做几组开合跳或者深蹲都行。这样能避免热量堆积，还能促进消化吸收。 吃饭得有规律，千万别节食也别吃撑了。三餐尽量清淡一点就行了。节食和暴饮暴食只会抑制代谢和消化能力，还是保持规律饮食比较稳当。 晚上别熬夜多睡觉也是关键。熬夜会消耗精力体力，还会打乱激素分泌和内分泌系统。坚持早睡早起、睡够觉，代谢自然就能提上去。 晚上9点左右用热水泡泡脚也是个好习惯。这能促进血液循环、放松肌肉和神经，让你睡得更香、身体代谢也跟着上去了。