工厂打工人想要提高效率，一定要吃得香、睡得稳、心情好。夜班族需要给自己补补维生素A和B族，这对熬夜的人来说非常重要。比如吃胡萝卜、韭菜和西兰花可以保护眼睛，吃花生、大豆和香菇可以稳定神经，喝牛奶和鸡蛋可以补充蛋白质。记得多喝水，成人体内60%到70%都是水，熬夜容易脱水。泡一杯枸杞菊花茶，甜甜香香的，既能降火又能缓解疲惫。 睡个好觉是提高效率的关键。泡脚是最简单又有效的方法，每次泡10分钟就像给身体做了一次廉价SPA。冬天暖脚，夏天排毒。下班冲个热水脚就能重新启动身体。 睡前两小时别再玩手机了，蓝光会影响褪黑素的分泌。如果真的要回消息，可以设置定时闹钟，到点再起来回复。这样大脑能有个关机的仪式感。 脑子里胡思乱想容易失眠？试试4-7-8呼吸法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，重复4轮。这样身体就能放松下来了。 流水线虽然单调，但也能找到乐趣。运动是一个不错的选择，快走30分钟或者慢跑10公里都可以。汗水一出，坏心情就跟着排泄掉了。 给自己找点乐子吧！听歌、养花、撸猫或者拼乐高都行，只要能让你嘴角上扬3秒以上就行。这三秒足够把“我想辞职”的念头变成“我能行”的决心。 下班后利用碎片化时间给自己放个小假吧！比如周一提前下班去爬楼、周三午休眯十分钟、周五提前两小时把周末采购一次搞定。这些小空闲就是隐形假期呢！ 只要找到自己的节奏并照顾好自己，就能把枯燥变充盈了。做个能拧得动螺丝、活得开心的打工人吧！