昨天在夜读里，咱们聊了怎么科学补钙，今天咱们接着说说，光补钙够吗？其实不一定，还得搭配维生素D。维生素D这种东西主要是靠晒太阳得来的，但是对于住在四川盆地的娃们来说，晒太阳这事儿太难了。一年里头，能看到太阳的时候都不多。所以啊，四川盆地的孩子大多都缺维生素D。 那么这就有点麻烦了，该怎么补呢？其实有免费的办法——晒太阳啊。最好的季节就是春天、夏天和秋天了。时间段呢？从11点到下午3点最合适。姿势也很简单，把脸和双上臂露出来就好。时间不用太长，5到30分钟足够了。不过要注意别打伞、涂防晒或者戴手套之类的遮挡物，这些都没效果。实在受不了太阳的话，就在树底下晒吧，不过时间要稍微长一点。 当然还有吃的办法。虽然食物里的维生素D含量不多，靠吃完全不够用，但是多少还是有点帮助。你可以看一下那些维生素D含量多一点的食物表格。要是这些都不行的话，那就只能直接吃维生素D制剂了。 还有一个问题是该选维生素D2还是D3呢？我们建议选D3。对于那些平时吃复合维生素的人来说还要不要再额外补充呢？这要看你平时吃的复合维生素里有没有够量的维生素D。如果已经有300到400IU了，那就不用再额外补充了；如果没有的话就再加点吧。 除了这些呢，运动、睡眠和营养一个都不能少啊！转发给家里的人，大家分工合作吧：爸爸负责运动，妈妈让孩子早睡一些营养的事情就交给老一辈来负责吧！争取这个春天让孩子座位往后挪两排！