把健康身体养出来，先把水给喝够、喝对。马年到了，每天给自己定个小目标：不仅得把口渴给解决了，还得把全身细胞温柔地滋润一下。咱们参考一下《中国居民膳食指南（2022）》的建议，在天气温和、运动量少的情况下，男同胞每天至少喝1700毫升，女同胞就喝1500毫升。具体怎么喝最科学？其实还是得看个人情况，像年龄、体重、运动量、天气冷热这些因素都要考虑进去。只要你平时能把1500到1700毫升这个底线给守住了，再拿尿液的颜色来做个参考就好：尿液如果是淡黄色或者像清水一样清澈，那就说明水分够了；要是颜色变深变黄，你就得赶紧喝水补充一下。 到底喝什么水才是对的？首选肯定是白开水和淡茶水。这两种水没有额外的能量、糖分和添加剂，身体能很快把它们吸收利用掉。其次是无糖咖啡和柠檬水或者花果茶。黑咖啡和无糖茶对身体也不错，不过要注意咖啡因有利尿作用，喝完咖啡记得适当再补点水。自己动手做的柠檬水或者花草茶也很不错，既好喝又不用担心对健康有负担。 具体怎么安排喝水的时间呢？早上起来先喝上一杯温白开水（大概200到300毫升），这是在缓解晚上睡觉时身体流失的水分，还能让血液不那么黏稠，把肠胃的活力给唤醒。饭前半小时再喝一杯水，能增加饱腹感，让人少吃点。吃完饭半小时以后再补水，这样就不会把胃液稀释了。 一整天要把水均匀地分给起床后、工作间隙、运动前后这些时间段去喝。这样一来，咱们就能把身体给养好啦。