国家体育总局运动医学研究所把“分部位、分功能、分阶段”的全民健身指导体系建设提上了2024年的工作要点。海军军医大学附属长征医院脊柱外科曹鹏在一场科普活动里直言，公众练错了方向，盲目进行深蹲、硬拉等负重训练，反而让七成人腰痛加重。 中科院2023年发布的流行病学调查显示，城市居民的颈椎异常检出率在20-40岁人群里达到了53.7%，这个数字比十年前多出了18个百分点。随着久坐办公的人变多，我国的脊柱退变正在向年轻人身上转移。 《中华骨科杂志》的数据印证了曹鹏的观点，专业的平板支撑能让多裂肌和腹横肌激活效率提高40%。脊柱深层的肌群主要负责维持稳定，靠的是耐力而不是爆发力。这次中科院提出的脊柱稳定性训练标准方案包含基础平板支撑、鸟狗式以及瑞士球练习这三级支撑体系。 新华社援引曹鹏的临床观察称，人体脊柱好比大楼的承重柱，其核心功能是维持动态稳定而不是产生大动作。他给公众的建议是选择科学训练，别再追求“大重量”。 长期坚持这套体系的病人复发率能降低62%，尤其是侧平板支撑这个动作，对腰方肌和腹斜肌的强化作用特别明显，能有效预防椎间盘侧向突出。 曹鹏团队通过表面肌电测试发现，这种系统性的康复方案比传统仰卧起坐强太多。脊柱健康直接关系到工作效率和生活质量，医疗机构、体育部门还有媒体得一起努力传播科学理念。 海军军医大学附属长征医院的研究显示，我国运动医学正面临着理念升级的关键时刻。随着全民健身热潮的兴起和健康意识的提高，脊柱相关疾病的防治已经成为了公共卫生领域的当务之急。