于小彤和陈小纭这对姐弟恋，在七夕前突然宣布分手，热度一下子就窜上了热搜第一。大家原本期待的是甜甜的狗粮，结果却是一段走到尽头的缘分。他们分手的方式挺平和，没有互相指责或者闹腾，就只是一句“聚散都是天意”。评论区反而挺安静的，网友们更想知道的是，那个在《超新星运动会》里表演艺术体操的姑娘，到底是怎么练成这样柔韧的身体的？ 陈小纭在健身房里可是个狠角色，大家第一次注意到她是在《青春斗》片场。她那一身肌肉线条看着都能掐出水来，被封为“五美”里最会管理身材的姑娘。后来才知道，她私底下把健身房当成了家一样，练得比谁都勤快。真正让她出圈的，是她在《超新星运动会》上的艺术体操表演。她的身体柔软得像一条蛇，一圈又一圈地转动，手臂和腿的线条都特别优美。弹幕里全是“这也太厉害了吧”，连专业的教练都夸她柔韧度惊人。 其实灵活和柔韧虽然听起来很像，但练起来思路完全不一样。灵活性就是让身体变得灵活自如，转体、跨栏这些动作都能做得又快又稳。柔韧性就是把关节的活动范围再扩大一点，这样拉伸的时候才不会痛。很多人分不清这两个概念，结果练出来的身体要么硬邦邦的没弹性，要么软趴趴的没劲儿。简单点说，灵活是让你跑得快的那个“快”，柔韧是让你跳得远的那个“远”。如果只练肌肉不拉伸的话，就像是跑车装了限速器一样，再大的马力也跑不快。 与其羡慕别人的好身体，不如自己动手动起来。这里给大家推荐7个动作，不需要器械也不用大场地。坐地铁、等咖啡或者午休的时候都能做这几个动态拉伸动作。每天坚持三分钟左右，一个月后你就能明显感觉到身体变得更柔软了。 第一个动作叫猫牛式。双手撑地然后吸气弓背抬头看天花板；呼气的时候凹腹拱背低头下巴找胸口。12次为一组做3组就行。 第二个动作叫宽折。双脚分开宽一点站好然后屈髋俯身低头看小腿；双手抱住脚踝上方保持10到30秒时间再起来。3组各做6次就好。 第三个动作是坐姿向前折叠。坐在地上伸直双腿勾住脚趾然后身体向前折叠让上半身贴近大腿；保持10到30秒时间松开再站起来做。3组各做5次就能给腰椎减负了。 第四个动作是仰卧单侧髋部拉伸。平躺下来屈膝抬腿把右脚踝放在左膝上；双手推左大腿后侧把膝盖拉向胸口同时保持右侧臀部紧张30秒时间；换另一边重复做3组就可以了。 第五个动作是站立正向折叠。双脚站好双手在背后交叉握紧然后抬起手向上伸直抬头挺胸；屈髋俯身让重量压在脚掌上保持10到30秒时间肩膀就会打开变得挺拔了。 第六个动作是低弓步转体。前后跨大步左脚在前屈膝右脚伸直从髋部旋转身体左手向上伸直看天花板保持10到30秒时间再换另一边做3组就行了核心控制力就会变强很多。 最后一个动作是桥式仰卧屈膝双脚平放地面双臂放在两侧抬起臀部抬高肩胛骨下沉颈部放松顶峰保持3秒后缓慢下落重复10到15次臀腿线条就会变得更修长迷人了。 肌肉和关节其实是一对双胞胎一样的关系：如果肌肉变强了关节跟不上就会受伤；如果脂肪减了韧带没弹性就会松垮。灵活性和柔韧性训练就像是给身体打了润滑油一样让每一次深蹲、每一次转体都变得顺滑无痛把这些动作收藏进手机相册每天抽3分钟时间三个月后你一定会感谢那个肯下“软功夫”的自己！