春节假期过完刚上班就觉得没精神？这其实是身体在闹脾气，湖南航天医院的罗燕华副主任专门给大伙儿支了三招，帮咱们把这节后综合征给治了。2月24日那天罗燕华接受记者采访时说，大家别觉得这是矫情或者装懒，这是因为假期过得太放松，一下子切换回高强度工作模式时身体和脑子都适应不过来。 从数据上看，节后大家最难受的主要有四种症状：睡觉难的有78%，情绪低落的65%，注意力不集中导致工作效率掉了40%，肠胃不舒服找医生看病的比例也涨了35%，这些不舒服一般在复工后的72小时里表现得最明显。 神经科学家解释说，假期时大脑的奖赏中枢一直处于兴奋状态，让大家觉得特别快乐。但复工后执行工作任务的大脑中枢得重新建立连接，这个过程就像电脑死机一样，会出现认知卡顿。检查显示，这时候大脑前额叶的活跃程度会下降15%到20%。 为了帮大家恢复状态，罗燕华给了个基础的3日重启计划：作息上睡前90分钟别玩手机，定个固定时间起床；早上晒15分钟太阳；认知上给自己搞个仪式感，用5分钟把心思收回来，还能专门定个时间来吐槽烦心事。 进阶版是个1周提升计划：身体上每天做3次10分钟的高强度小运动；多补充点益生菌；把床垫硬度调软一点。心理上用SMART原则定周目标，完成了就给自己奖励；先处理那些不太重要的人情世故。 最后是强化版的长期适应办法：上班时每工作90分钟就休息15分钟远离手机；把自己的能量值填进一张表里；每天记录一下自己的专业能力是怎么用的；头3天允许自己犯点小错别太计较。 她特别提醒说，如果连续72小时都睡不好觉、工作出错率比平时高了30%、老是心慌头晕或者不愿意见人超过5天，那就得赶紧找医生帮忙了。其实节后综合征就是身体的神经可塑性出了点问题，关键是要给身心找个“缓冲带”。建议大家头三天按“20%弹性时间制”来干活儿，慢慢找回工作的节奏。