当前，中小学生心理健康问题日益受到社会关注。
学业节奏加快、信息环境复杂、同伴比较增多等因素叠加，容易让部分学生陷入“想得多、做得少”“自我否定、反复纠结”等精神内耗状态。
12月25日下午，宁国市开发区实验学校开展“拒绝内耗 拥抱自我”心理健康讲座，围绕识别内耗、理解成因、预防风险与提升自我调适能力等内容进行系统引导，推动心理健康教育融入日常、做在经常。
问题层面，精神内耗并非简单的情绪波动，而是一种持续的心理拉扯：对小失误反复回想、对未来结果过度担忧、对自我价值产生怀疑，进而影响学习效率与生活体验。
讲座中，授课教师从“内耗是什么、有哪些常见特征、可能带来哪些危害”三条主线展开，以校园学习与同伴交往中的典型情境为切入，帮助学生把抽象概念转化为可观察、可识别的心理信号，提醒大家警惕长期焦虑、持续低落、睡眠受影响、注意力难以集中等风险表现。
原因分析方面，精神内耗往往与多重压力源有关。
一是目标设定不合理，过分追求“必须做到最好”，容易在现实落差中反复自责；二是认知方式偏单一，把一次成绩波动等同于能力否定，把阶段困难视为“不可改变”；三是外部评价牵引过强，在比较中放大不足、忽视成长；四是情绪表达与求助渠道不足，遇到困扰选择憋在心里，压力累积后更难纾解。
讲座强调，内耗的形成常常是长期习惯与环境影响共同作用的结果，关键在于建立更健康的自我理解方式与应对机制。
影响层面，精神内耗会带来“消耗式努力”。
短期看，容易出现学习效率下降、注意力分散、拖延增多；中期看，可能加重焦虑与抑郁情绪，削弱人际交往意愿；长期看，若缺少及时干预与支持，可能影响自我认同与心理韧性，进而影响身心健康与成长动力。
学校方面表示，将通过持续性心理健康教育与活动，帮助学生把压力管理从“临时应对”转向“日常能力”，把情绪调节从“被动承受”转向“主动建设”。
对策层面，讲座提出一系列可操作的方法，强调“可练习、可坚持、可评估”。
一是把注意力拉回当下，通过专注一件小事、完成一个具体任务减少过度思虑，避免陷入对结果的反复想象；二是用积极的自我暗示替代负面自我评价，学会把“我不行”转化为“我还在学习、可以逐步改进”；三是合理设定目标，区分长期目标与阶段目标，降低不必要的完美主义压力；四是学会接纳不完美，把失误视为信息与经验，而不是对自我价值的否定；五是建立求助意识，在出现明显困扰时及时向老师、家长沟通，必要时寻求专业支持。
讲座同时引导学生发现自身优点、肯定自我价值，鼓励以更温和的方式与自己相处，在成长过程中形成稳定的内在支撑。
前景判断方面，校园心理健康教育正从“单次活动”向“体系化建设”推进。
业内观点认为，心理健康工作的有效性不仅取决于一次讲座的知识传递，更取决于是否形成稳定的支持网络与可持续的教育机制，包括班级日常观察与转介、家校协同沟通、心理课程与主题活动结合、同伴支持与校园文化建设等。
宁国市开发区实验学校表示，将继续深耕心理健康教育，通过多样化活动与常态化引导，提升学生心理素养，守护学生心灵成长，为学习与生活提供更稳固的心理保障。
青少年心理健康关乎国家未来，需要全社会形成教育合力。
宁国市的实践表明，只有将专业化的心理服务与常态化的教育实践有机结合，才能真正筑牢青少年心理健康防线。
这既是对"立德树人"根本宗旨的贯彻落实，更是对素质教育内涵的深化拓展。
随着心理健康教育体系的不断完善，我们有理由期待更多青少年能够以积极阳光的心态迎接成长挑战。