3月21日是世界睡眠日，国家卫生健康委提出，每个地市至少要设一家医院提供睡眠门诊服务。人社部也把“睡眠健康管理师”列入新工种。北京大学第六医院睡眠医学科主任孙伟介绍了常见的三类睡眠困扰：“睡不着”，像失眠障碍、不安腿综合征这些；“睡不好”，有睡眠呼吸暂停、快速眼动睡眠行为障碍；还有“睡不醒”，发作性睡病和周期性嗜睡就属于这一类。 北京大学第六医院睡眠医学科副主任范滕滕提示，如果每周睡不好超过三天，持续超过三周，严重影响工作和生活，就该去专业的睡眠门诊看看。另外，如果打鼾声音大且不规律，或者夜里会被憋醒，得警惕阻塞性睡眠呼吸暂停。范滕滕还说，多导睡眠监测能诊断多种睡眠障碍，现在除了吃药，还有重复经颅磁刺激、心理行为治疗和中医治疗这些手段帮患者“睡个好觉”。 关于优质睡眠的误区也不少。有人觉得一夜无梦才是高质量睡眠。孙伟解释说做梦其实有记忆巩固和情绪调节的作用，只要不是频繁做噩梦惊醒就没事。大家现在都用智能手表看深度睡眠数据，但这并不是判断好坏的唯一标准。孙伟表示成年人深睡眠占整夜的13%至23%就是正常的。随着年纪变大比例减少是自然现象，不必过分担心。 判断睡眠质量最好看白天状态，“日间功能正常那就是优质睡眠”。面对这些困扰，除了看医生还有不少科学方法。“上下不动静”这五字诀能提升质量。“上”是指晚上按时上床，“下”是早晨按时起床，“不”是不要补觉或赖床，“动”是每天做一小时有氧运动但睡前别剧烈运动，“静”是通过冥想静心。专家还建议别喝酒助眠，少喝咖啡和茶这种兴奋饮料，白天别长时间躺着睡或睡太久午觉应控制在30分钟内。 北京大学第六医院睡眠医学科副主任范滕滕正在给患者看病。新华社记者卢佳拍摄了这一幕。北京大学第六医院睡眠医学科医生在进行多导睡眠监测时也被新华社记者徐鹏航捕捉到了。世界睡眠日让我们从今晚开始放下手机调整呼吸给自己一个真正放松的夜晚吧。相关统计显示全球30%至50%的人口有失眠症状困扰5%至10%的人确诊为失眠障碍还有30%至50%的人受到某种程度的睡眠问题影响但有5%至10%的人病情较为严重这需要特别关注和干预的比例很高达到了13%至23%。