假期就要来了，别光顾着让孩子玩疯了，咱得帮他们把健康全弄明白。01规律作息：睡觉必须充足，身体才能棒棒哒。虽说放假了，“早睡早起”这四个字还是大道理。不管是娃还是初中生高中生，睡够了身体才有劲儿。给孩子每天都列个计划，该睡的时候谁也别拦着，游戏和网课都得往后排。 户外活动也不能落下，每天至少2个小时中等强度的活动，既能暖和身子又能补钙。要是刚从新冠那边缓过来，就先慢慢走或者跳绳，别一下子把心跳飙得老高。02健康管理：戴好口罩、勤洗手、多通风。这些好习惯就是最好的保护盾。放假在家也得接着戴口罩、用公筷、少扎堆；屋里的窗户每天得开两次，一次不少于30分钟，让空气透透气。 自己留意一下体温和身体反应，要是觉得不舒服了赶紧告诉家长，别把小病拖成大毛病。03情绪养料：也给心灵安排个时间表。假期是充电也是排解情绪的好时候。鼓励孩子学画画、拼图或者看书，这些都能帮情绪松松绑。遇到烦恼先教他深呼吸一下、问自己怎么回事、再找大人聊聊；必要时打心理热线求助也行，“求助”不是啥丢人的事。 04均衡饮食：管住嘴才能长高个儿。过年再热闹也不能光吃零食。鱼蛋豆奶类搭配蔬果每天都得有；坚果当零食最健康；牛奶300毫升、蔬菜半斤、水果一份是标配。白开水才是正主儿，含糖饮料偶尔喝喝解解馋；“三无”食品咱就别碰了。吃饭前洗手、熟食热透了吃这些细节都得做好。 05用眼护眼：盯着屏幕别太久。寒假手机平板一增多视力就容易受影响。记住那个“4010”规则：中小学生看书超过30-40分钟就往远处看10分钟；幼儿园的小朋友更得严格控制在15-20分钟就得休息一会儿。看书姿势要记住“一尺一寸一拳”，眼睛离书本一尺、手指离笔尖一寸、胸口离桌子一拳。晚上开台灯时最好同时把房间大灯也打开点，别让屏幕太亮刺激眼睛。 06安全底线：把急救电话记牢贴显眼处。安全永远得排在第一位。孩子一个人在家的时候得把119、120、110这些号码背熟；陌生人敲门千万不能随便开；滑冰放烟花还有烧煤取暖这些危险的事儿都得远离。寒假虽然短点也是把学校里的好习惯带到家里的好机会。 把这份健康提示贴在孩子书桌上吧，用42天时间给身体、心情和视力来个大保养开学的时候就能交上一个精神抖擞、自信满满的自己啦！