虽然大家总觉得睡够8小时就行，但其实选对时间更关键。广东省中医院心理睡眠科李艳主任团队带来的【读心医话】专栏，就是要帮大家用暖心的文字解开心结，结合中医智慧跟现代医学，帮大家守住心灵防线，拥抱健康。睡眠这个事，虽然是每天都得干的活儿，但到底睡多久算够？熬夜熬到深夜再补觉行不行？22点睡和凌晨1点睡有啥区别？这些问题老是让人纠结。其实睡得好不好不光看你睡了多久，还得看你选的点对不对。找对标准和时段，睡眠才能真正变成身体的加油站。 判定睡眠质量有个固定的标准吗？答案当然是有的。咱们通常就看睡了几个小时满不满8小时。可这时间长短其实没那么绝对，因为人跟人不一样。2015年，J.A. Groeger他们在Journal of Sleep Research发表的研究说，大概6%的人睡眠时间长过9小时，这叫长睡眠者；还有5%的人只睡不到5小时，是短睡眠者。对这些人来说，不能光拿睡满8小时这一个标准去套。只要保证了他们自己那个习惯的睡眠时长，精神照样好，白天也不犯困。 所以高质量的睡眠得满足几点：上床后没多久就能睡着，最好在30分钟内；睡的时候要连贯，外界稍微有点动静也不咋影响；夜里偶尔起个夜也能很快接着睡。最后就是第二天起床神清气爽、脑子转得快、心情也好。 既然知道了标准是什么，那怎么选一个好的入睡时间呢？找对了这个点不光能让身体修复得快，还能减轻身体的负担，躲开一些健康风险。那一天里到底哪个时候睡最适合呢？2021年Shahram Nikbakhtian他们在European Heart Journal-Digital Health上发的研究结果是：在22:00到23:00之间入睡的人得心脑血管病的风险最低。睡得太早或太晚都不太好，要是到了凌晨还没睡或者睡得更晚了，得病的风险就更大了。所以最好的睡觉时间是晚上10点到11点之间。 这个时间睡觉能保证上半夜是深度睡眠的时候，这在中医里叫“夜半”。《黄帝内经》里提到“夜半为阴陇”，这个时候身体的阴气最盛，以深度睡眠为主，最能养阴补元气。小朋友在这时候睡觉能让生长激素正常分泌，有助长高长大。 不过呢，每个人的生物钟可能不太一样。有少数人，大概有1%的中老年人习惯早睡早起，在晚上10点之前就困了；还有大概0.17%的人喜欢熬夜到凌晨或者更晚才睡，像猫头鹰一样。如果他们本来的睡眠质量就不错，第二天也有精神头，那就没必要非要把自己的睡觉时间调得那么死板。 咱们中国地方大，不同的地方白天黑夜的时长不太一样，大家得根据当地的昼夜变化来灵活调整睡觉的时间点。其实睡眠的本质就是让身体和大脑跟着自然规律走、完成自我修复。世界上并没有一个统一的标准答案能让所有人都照着做，但只要找到适合自己的那个点就行了。 没必要因为没睡够8小时就焦虑不安，也别光顾着睡却不管时间选得对不对。找到属于自己的合适长度和节奏才能让睡眠变得简单又纯粹。希望大家都能掌握这些科学的小密码，夜夜都有个好觉睡。 广东省中医院心理睡眠专科是从2005年成立的，看的病很全服务能力强。这还是国家中医药管理局最早搞神志病重点专科的地方呢。他们有14个临床医生里有4个高级职称和4个中级职称的医师，还有3个专职的心理治疗师呢。每年来这儿看病的病人大概有50000人次呢。 他们不光看病还搞研究做创新呢！主要看失眠啊、焦虑抑郁啊这些毛病，也管青少年还有女性的情绪问题以及各种心身疾病。他们特别爱用中药和中医的那些老法子（像针灸啊贴敷啊什么的），还加上物理治疗（像经颅磁刺激什么的）。 为了帮大家把心里面的问题解决好，他们还积极摸索本土化的心理疗法呢！现在做个体治疗也做调息、催眠这些团体治疗；有青少年情绪问题或者夫妻关系出问题、学习障碍这些难题都能找他们帮忙解决哦！