大家注意啦，3月2日啊，学校又开学啦，孩子们是不是又开始闹别扭了？注意力不集中、早上起床费劲，好多孩子都得了开学综合征，弄得家长头疼。湖南省儿童医院消化营养科的副主任医师刘莉给咱们支了个招，教你怎么科学地帮孩子“收心”。 这不，记者王璐还有通讯员周娟专门去了趟湖南省儿童医院，采访到了这个专家。刘莉医生说呀，假期里孩子们作息太乱、吃的太油腻、零食管不住嘴，这些都是导致开学不适应的主要原因。想改变就得慢慢来，帮孩子把生活节奏重新拾起来，身体和精神都得过渡好。 先说说吃吧。得把吃饭的时间给固定了，早上7点到7点半吃早饭，中午12点左右午饭，晚饭最好别超过下午6点半。开学前的那个星期啊，把那些高糖、高油的零食还有膨化食品都给控制住，别让它们影响正餐的胃口。有条件的家里可以照着学校的食谱做菜，让孩子提前尝尝集体饭的味道。 再给肠胃“减减肥”。做菜的时候少用红烧和油炸的方式，多蒸、煮、炖或者凉拌。油盐的量也适当降一降。多吃点西兰花、芹菜、菠菜这些蔬菜，还有燕麦、玉米、红薯这类粗粮，补充膳食纤维帮助肠道蠕动。别再给孩子喝那些含糖饮料了，换成新鲜水果多补补维生素和矿物质，这样换季的时候免疫力也能强一点。 早餐的质量直接关系到上午能不能好好学习。一顿营养均衡的早餐得有三样东西：鸡蛋、牛奶或者豆制品这种优质蛋白；全麦面包、燕麦或者杂粮主食这些复合碳水；再配上少量蔬菜或者原味坚果。可千万别让孩子光吃个蛋奶或者白粥馒头，那样很容易上午就低血糖、注意力不集中。 有些孩子假期长了体重猛涨怎么办？专家提醒了，小朋友正是长个儿的时候千万别盲目节食。得把总食量给控制住，把饮食结构给优化一下，再加上规律的运动。目标就是长高不长胖或者把体重增速给控制住。要是实在拿捏不准可以去医院营养门诊看看医生。 刘莉医生还特别强调了一点：调理饮食作息得有耐心引导，千万别搞“一刀切”。只要循序渐进地把节律给调整过来，既能养出健康的肠胃，也能培养出自律的好习惯。这样一来大家都能精神满满地迎接新学期啦。