以前人们提到海总就只会想到他扮演的雷神，一个威武雄壮的英雄。这可是个重活多、需要强壮体魄的角色。可最近，网络上却刮起了一场风暴，网友们不再给他打满分，反而调侃起了他的身材。大伙把镜头都对准了克里斯·海姆斯沃斯，纷纷戏谑地问：“海总该多练练了吧？” 本来大伙以为开玩笑的最多也就几个人说说，没想到点赞最高的居然是他亲哥发的吐槽：“怎么最近没练腿啊？”他哥显然没这么容易放过他，又补充了一句：“这个是不是你的健身教练的别针？”大家看了都乐坏了，纷纷感叹：“你这样真的是无敌了。” 面对这么多调侃，海总一句怼了回去：“练肩我就做侧平举，练手臂我做弯举，练腹肌我做仰卧起坐，要是练腿，那我就给你穿裤子。”这一举动让人笑翻了天，也让大家觉得他机智又有趣。 其实健身界早就有这么句话：“宁可练到哭也别把腿丢。”为什么呢？因为臀腿肌肉可是人体最大的肌群啊！要是练好了这部分，整个人就感觉像穿上了“可靠”的外衣。 再来说说为什么要着重练腿吧。深蹲、硬拉还有箭步蹲这些动作能把臀大肌和大腿后侧激活，让你走路稳当又核心扎实。而且腿部训练还能提升睾酮分泌，促进全身肌肉生长，提高基础代谢率。 想快速提升腿部围度和力量吗？把下面这套动作加到本周训练表里去试试。每个动作3到4组，每组10到12次，组间休息1分钟：杠铃深蹲、罗马尼亚硬拉、正向哈克深蹲、杠铃箭步蹲、颈前深蹲、仰卧腿举还有跪式腿弯举。 这次锻炼把股四头、腘绳肌和臀大肌全都覆盖了一遍。等你做完这套动作的时候，你会发现自己大腿抖个不停，臀部都感觉快被烤熟了。不过记得最后一点提醒：要是你亲哥看到你还在偷懒偷懒呢？下一次他估计会说：“别针见！”