你有没有觉得有时候锻炼的效果不如预期？其实啊，很多时候是身体关节活动受限惹的祸。咱得想想办法把肌肉组织恢复正常，这样才能更好地运动。在Outside网站上看到了一个动作系列，专门给大家改善灵活度的。 咱们得坚持每天做啊，每天花个2分钟就行。不过呢，动作5需要花10分钟呢。做完这些你马上就能感觉到不一样啦。 来看看第一个动作Posterior hip mobilization，这是用来提升后侧髋关节灵活度的。咱们得四脚着地跪下去，把弹力带套在一条腿上，然后把那条腿往前放。摆动你的髋关节就能抵抗拉力了。 第二个动作叫Shoulder extension, external rotation。把弹力带拿在手里，手掌朝上，抓住带子倾斜背部伸伸胳膊就行。这个动作能打开肩关节呢。 第三个动作Anterior hip mobilization就比较常见了。这是用来放松僵紧的髋屈肌的，在大腿髋关节皱痕处加上弹力带就行。 第四个动作Ankle dorsiflexion是针对脚踝的。站好以后把弹力绳套在脚踝上方一步就好啦。然后膝盖往前移动再往外摆摆看看。 第五个是10分钟深蹲测试10-minute deep-squat test。双脚分开与肩同宽深蹲下来保持10分钟吧，稍微动一下促进血液循环就行啦。 最后一个Couch stretch也挺简单的。就像图上那样拱起背部放松臀部和大腿肌肉就好了。 做完这些你就会发现身体灵活多啦！ 申明一下啊，这里面的内容和图片都是转载的。如果涉及到版权问题的话大家及时联系我们处理好就行啦。 大家为啥要投稿呢？就是为了记录自己的医学之路啊！为了跟更多骨科的朋友交流分享经验！也是为了让更多人受益呀！传播知识变成一种习惯才是“玖玖骨科”让你投稿的理由呢！