大家好，今天要跟你们聊聊我最近在巴西柔术上的成长。这趟旅程真是让我大开眼界，从最初对拳击、泰拳还有摔跤的尝试，到现在完全迷上巴西柔术，我才真正体会到什么叫“以柔克刚”。 说起为啥我会选择巴西柔术，那还得感谢那句口号，“以小搏大、以柔克刚”，这话真把我给听进去了。以前练拳击啊、泰拳这些运动，要么拼力气要么看反应速度，总得靠绝对力量或者快得让人抓不住机会。但巴西柔术就不一样，它把“控制与策略”写进了骨子里。面对比自己强的人，先锁住关节削弱对方力量，再用杠杆原理把自己放到安全位置。黄景瑜把训练场比作棋盘，每一步都得算得清清楚楚。 我加入的是哈尔滨Aranha战队，这个战队可是大有来头。总部在西班牙，由前UFC选手Yan Cabral带队。这个战队在全球十几个国家都有分部呢！特别是中国区的教练团队，他们严谨的基础训练加上高强度对抗可是出了名的。每次给黄景瑜上私教课的时候，他们都会把“人体象棋”的战术思维渗透进去。 孙凌宇是我们的教练之一。他给我布置的第一课不是冲拳什么的，而是十分钟静态防御。他让我像树桩一样扎稳重心，用背部肌肉去感受对手推力的方向。他总是强调基础越牢倒下时越轻，这句话成了我最难忘的热身内容。 同队的康一、王俊秀还有满意也给了我很大启发。康一在2018年才正式系统训练，就拿到了大连公开赛的88公斤银牌；第二年沈阳海马杯他又拿了金牌。他总说柔术不是比力气，而是看谁先读懂对手的力线。满意是个攀岩教练，白天教攀岩晚上练柔术。她曾经为了救队友硬拉硬拽结果肩关节脱臼了三个月才明白“控制”的重要性。 现在每天早上七点我都会准时出现在训练馆里冥想十分钟，把前一天学到的降服式在脑子里过一遍。孙凌宇给我安排了三个固定流程：十分钟静态防御、五组滚桥循环还有三分钟无护具实战。刚开始这些流程看着挺枯燥的，但时间长了发现其实挺有效果的。 柔术给我的改变不仅仅是身体线条变好了。情绪管理方面我也有了进步，当情绪上来的时候我会先平复呼吸再行动；决策速度也快了不少；还有合作精神也提升了很多。最让我惊喜的是体重管理方面——体脂从12%降到8%，但肌肉量却增加了8公斤！ 现在拍戏的时候我也会随身带着护具回训练馆继续练。就连角色设定里我也会融入一些柔术元素呢！像《破冰行动》里李飞面对劫匪先卸掉手腕再制服；《飞驰人生》里林臻东被锁喉瞬间用三角锁反杀对手……导演问我为什么这么设计？我说因为柔术教会我先控制再摧毁！