过完年天气变暖，大家是不是都开始担心夏天穿短袖的时候露馅？冬天衣服厚，体态不好没人看得出来，夏天一到，脖子前倾、肩膀打不开、后背肉多这些毛病全都藏不住。很多姐妹明明四肢纤细，一站起来看着却很壮实，这多半是因为背太厚或者体态不对。 低头看手机、伏案工作、含胸抱孩子这些坏习惯让身体前侧的肌肉越来越紧，后背却得不到锻炼，时间久了就变得松弛无力。前侧肌肉拼命往前拽，后侧没力气往后顶，肩膀扣着、脖子伸着，肉就堆在后面了。 要想改善这个问题很简单，就是加强背部的力量。糕妈平时经常健身和普拉提，大家看这张5年前VS5年后的照片就能发现，体重其实没变多少，但体态一好，气质立马就不一样了。 不过妈妈们平时带娃累得够呛，真要跑去健身房健身还没开始练就想瘫倒了。别急，糕妈给大家准备了几个简单有效的动作，在家就能练，比去健身房容易坚持多了。 咱们先来看看背部的肌肉分布。想要改善体态主要是锻炼背阔肌和斜方肌中下束。这些肌群变强了就能把肩膀往后拉、把胸廓打开、把脖子扶回正位。肩胛骨到位了后背自然变薄，脖子归位了双下巴和颈纹也就跟着消失了。 第一个动作是靠墙推墙。站在墙根儿，头、背、臀、脚跟全都贴紧墙面。双手贴着墙往上举到头顶上方去吸气然后再放下来呼气。注意肩膀要放松下沉一组做20次来个3组就行。如果感觉肩膀酸涨那就是上斜方肌在帮倒忙赶紧停下来调整一下姿势。 第二个动作是YTW训练主要练斜方肌和菱形肌改善含胸驼背的情况。双脚分开与肩同宽微微弯曲膝盖俯身向前保持腰背挺直双手握拳像做Y字举一样举到耳朵旁边去呼气把肩胛骨向中间挤压吸气放下一组20次来个5组别耸肩别让手臂发力就行。 第三个动作稍微有点挑战性需要弹力带或者毛巾辅助主要练菱形肌改善圆肩驼背趴好收紧核心沉肩用背部的力量带动手臂往后缩形成W字型同时抬头肩胛骨要有明显挤压感一组10到15次来个5组刚开始找不到发力感很正常多练练就好了。 赶紧把这些动作转发给你的好姐妹大家一起练起来现在开始每天动一动今年夏天咱们都自信满满地出门拍照留影变美技巧也欢迎在评论区分享交流呀！