想拥有那种自带柔光的冷白皮，光靠往脸上乱涂护肤品绝对不行！老话说得好，“食养出好皮”，现在做保养也特别讲究给肌肤打底子。皮肤到底能不能透亮白皙，全看你平时吃饭的功夫下得够不够深～ 今天我给大家分享9种特别实用的天然焕白食材，从抗氧化抑制黑色素到加快新陈代谢，直接帮你把黄气暗沉全都赶跑，从里到外养出细腻透亮的素颜好状态！ 第一个是草莓。这东西维C含量高得吓人，能直接把黑色素给按下去，还能软化皮肤角质层。脸蛋吃上了这个甜妹焕白果，那种甜甜的粉嫩感立马就来了，那种难看的黄气自然也就一扫而空。吃法上建议直接吃新鲜的，或者做个草莓酸奶碗都不错。酸甜开胃又能护肤，简直一举两得。 第二个是圣女果。它是个超便携的防晒小能手！里面含有高浓度的番茄红素还有维C，这俩联手双重抗氧化，能挡住紫外线对皮肤的伤害。哪怕你晒黑了也不怕，吃它能把那些暗沉的颜色给淡化掉。平时当成小零食来吃最方便了，拌沙拉的时候倒点橄榄油进去营养也能吸收得更充分。 第三个是羽衣甘蓝。这绝对是绿色蔬菜里的亮肤之王！它富含各种维生素还有膳食纤维。一边强效抗氧化一边帮肠道干活排毒素，这样皮肤就能清爽通透不少。做凉拌菜的时候记得先把它焯下水。如果觉得口感太粗硬可以打成奶昔喝，加点香蕉味道会顺滑很多。 第四个是柚子。秋冬季节想美白选它准没错！高浓度的维C能温和地抑制黑色素生成。它还能给身体补水缓解干燥暗沉的问题。吃完柚子口气也清新了不少，素颜出门也能特别有底气。直接剥瓣吃最省事了，胃酸少的姐妹泡温水喝也没问题。 第五个是西兰花。这可是胶原的助推器！里面的维C和胡萝卜素含量都很足。一边减少黑色素合成一边促进胶原蛋白生成。这样皮肤既紧致又白皙了。怎么做都好吃焯水后清炒或者凉拌都行，记得少放点盐油就行。 第六个是蓝莓。花青素含量拉满了！这种强效抗氧化物质能抵御自由基侵害减少紫外线对皮肤的损害。它还能把肤色给均匀掉淡化痘印色沉。搭配酸奶燕麦做个早餐碗超合适每天一小把就足够了。 第七个是冬瓜。这东西低脂高水分清热利湿特别适合帮身体排浊改善水肿和暗沉问题。吃完皮肤看上去就透着水润的白皙感做冬瓜汤或者清炒都特别清淡解腻用来煲汤也很百搭。 第八个是杏仁。坚果里的亮肤粒！它能深层抗氧化滋养皮肤基底改善干燥粗糙的情况让皮肤透出健康光泽来每天吃5-8颗原味的就行别吃盐焗或者焦糖口味的那些容易上火发胖。 第九个是银耳。平民燕窝名不虚传富含植物胶质滋阴润燥能给皮肤补充水分改善干燥起皮的问题让皮肤变得更加水润通透素颜也能自带高光感煮个银耳百合羹加点冰糖晨起或者睡前喝一碗效果特别好。 真正的好皮肤从来都是由内而外养出来的！坚持食疗调理加上规律的作息习惯再做好防晒工作不用浓妆艳抹也能拥有自带高光的冷白皮素颜出门也是满满的自信感啊！