你还在用那个错误的侧卧姿势睡觉，等着吧，脊柱早晚得给你惹出点麻烦。是不是经常一觉睡醒，觉得比没睡之前还累，腰也酸背也疼？本来睡觉是让身体修复的，咋搞的越睡越遭罪？多半是睡姿搞砸了，往下看吧！ 01 仰卧法：这是我最推荐的睡法 你躺着的时候脊柱受的压力最小，全身的肌肉关节也不容易歪歪扭扭的，身体能彻底放松，脊柱最舒服。 不过这招也有雷区得避开： 枕头别搞太高或太矮 枕头太高，你脖子就像低头玩手机一样被折着，后背的软组织一直被拉长，肩颈疼得不行。同样，枕头太矮了也托不住脖子，肌肉没法完全放松，颈椎肯定难受。 这招怎么正确用？国家体育总局运动医学研究所运动健康中心的厉彦虎主任现场教你几招↓ 别把腿弯曲着睡 很多人喜欢把腿弯着倒在床上，时间长了髋关节前侧的肌肉被拉得长长的，骨盆还会跟着转个圈，把腰和屁股都牵扯进来。 仰卧法的正确打开方式 枕头高度压下去跟拳头差不多就行。把枕头垫在整个后脑勺上，完全托住颈椎。 有时候仰卧时腰和床中间会有空隙，腰绷得紧紧的。这时候你可以在大腿或者膝盖下垫个枕头，让腿稍微蜷一点，腰椎就能贴在床面上休息了。 02 侧躺法：得学会利用枕头 侧躺着也是很多人的心头好，但是姿势不对也容易出问题。 侧躺可能碰到的坑 跟仰卧一样，枕头太高脑袋就被抬高了，颈椎得往上弯；枕头太矮脑袋往下沉，颈椎得往下弯。这两种都会让颈椎一边的组织被拉长，一边被挤短，平衡全毁了。 还有些人习惯把上面那条腿翘到身体前面去，这就像在脊柱上拧麻花一样。长此以往，腰背两边的软组织被过度拉扯，腰就会疼、背也疼。 侧躺法的正确姿势 一般人平躺哪边都成，孕妇到了孕晚期最好以左边为主。 侧躺时枕头要把脖子和头都托住，让颈椎跟地面平行。胸口也可以垫个枕头保护上臂和小臂。 另外双腿中间也垫个枕头吧，这样上半身的髋关节不会太紧张，骨盆和腰椎就能老老实实待在中立位上。 03 趴着睡：最不推荐的一个 趴着睡为了喘气通常得把脸偏向一边，这时候脸对着的那侧颈椎关节要受很大压力。 睡觉老是这么趴着，关节一直被压着肯定疼得厉害，严重了就变成颈椎病了。呼吸也受限制了，胸腔肚子活动不开。跟侧躺一样，趴着时那条腿也是侧着的，也会导致骨盆和腰椎转动。 04 床垫软硬也很重要 除了姿势不对会腰酸背痛外，床垫软硬也会影响睡眠质量。 床垫太硬了瘦子骨头硌得慌，侧卧时骨盆两侧就被卡得死死的。 床垫太软了肌肉无力的人床根本托不住脊柱，周围的肌肉得一直用力绷着才能不掉下去。 孕妇怀孕前期中期就仰卧侧卧都成，到了晚期尽量左侧卧。 孕晚期每次仰卧别超过5分钟。侧着睡肚子下面也可以垫个薄毯子托着肚子。 平时作息规律点肌肉力量足一点也很重要哦！这样才能睡个好觉不难受！ 来源：央视新闻综合科普中国 监制：柯成韵 主编：武洋 编辑：彭琳 (央视财经微信公众号)