你这上班第一天要是一睁眼就烦躁易怒，心情能好才怪。虽然觉得像是自己脾气变差了，其实是因为假期那个无拘无束的状态和现在这节奏紧凑的工作模式切换得太猛，搞得情绪调节中枢都有点罢工了。只要学会了怎么管管自己的情绪，其实能很温和地度过这段难熬的适应期。很多人一听到闹钟响就炸毛，看到一大堆工作就焦虑，同事稍微说了点什么就想发脾气，甚至为了点鸡毛蒜皮的小事就失控，事后又特后悔。这种糟糕的状态不光让工作效率上不去，心情乱糟糟，还会把和同事、领导的关系搞得很僵，第一天上班简直是煎熬。 其实节后开工的烦躁往往是有规律的。一方面，假期里我们根本不用打卡上班也没那么多活儿干，心里松快着呢，突然就得守规矩还要干活儿，这种“约束感”特别让人讨厌；另一方面，假期睡颠倒了觉导致身体累、脑袋供血不足，情绪管理的能力也受影响，随便一点小事都能触发你那火爆脾气。 要学会管情绪，先得学会接纳它。很多人老觉得自己不够专业或者没忍住脾气就在那否定自己，其实没必要这么自责。节后烦躁是很正常的反应啊，别对自己太苛刻了。告诉自己适应是需要时间的，烦躁很正常，我可以慢慢调整好。只有先把负面情绪给接纳了，咱们才能更好地去控制它。 再给大家分享几个简单的调节技巧。当你心里开始冒火的时候别急着发泄出去，先给脑子一个30秒的冷静期。闭上眼睛深吸一口气，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，用深呼吸把紧张的神经给松下来。这时候别老盯着让你烦的事儿看了，转移一下注意力也行啊。去收拾收拾桌子、喝杯水或者看看窗外的绿植，做点轻松的小事就能把心情慢慢捋顺了。 趁着工作间隙也可以动动身子做个2分钟拉伸运动，或者找同事聊几句轻松的话题缓解压力。千万别让坏情绪一直憋着积累下去。开工第一天要是任务堆得太满会特别让人崩溃，不妨把要求放低点儿。先把简单好完成的活儿做完积累点成就感就行。别强迫自己非要干完多少活儿才罢休，这么做能让你少很多烦躁感。