市中医科普给大家讲讲半月板磨损撕裂的膝盖疼，李阿姨今年60多岁了，以前也没受过啥大伤，可最近膝盖内侧老觉得有点隐痛，蹲下去再起来特别费劲。有时候走路还会突然卡住一下，感觉发酸发软。医生检查发现，李阿姨是因为走路太多了，半月板慢慢磨损变薄了。这事儿跟运动外伤扯断了的那种不一样。你可以把膝关节比作一台机器，半月板就是里面的缓冲垫片。运动外伤那种更像是被尖锐的东西一下子扯破剪断的。退变性的那种更像皮肤长皱纹，磨损撕裂都是岁月和长期负重留下来的痕迹。就好比一张白纸被天天擦来擦去，时间久了就变薄变毛糙了，边缘起毛还会有细小的裂口。这不是急性伤，是关节老了劳损多带来的改变。那怎么缓解膝盖痛呢？研究说坚持在家做科学康复训练就好。这几个动作很简单又安全：平躺抬腿让腿伸直抬高到30到45度角，保持5到10秒再慢慢放下；坐在椅子上绑个弹力带让膝盖伸直对抗阻力；还有个单腿坐站练习用患侧腿主导动作。每个动作建议每天做10次，每天做2轮，持续12周。 李阿姨照着这些动作每天练了3个月之后发现膝盖真不疼了，走路上下楼也利索多了。如果在家练不动的话也可以去医院找康复治疗师帮忙进行物理手法治疗。比如给膝关节周围的软组织关节松一松、拉一拉。医生还会指导肌力训练和功能性训练，专门针对臀大肌、臀中肌、腘绳肌这些部位练一练。这个毛病多见于老年人就是因为肌肉力量不够的信号。强化肌肉力量可以延缓病情恶化。 作者是薛纯纯主任和周凌峰主管治疗师呢。薛主任在嘉定院区和芷江路院区都有门诊时间：周一在芷江路下午看诊，周二、周四、周六在嘉定院区上午看诊；周凌峰治疗师在嘉定院区主要专注于膝骨关节炎的保守治疗和术后康复工作。