大家都知道，随着日子过得越来越红火，糖尿病这些慢性病就成了大伙儿健康的大麻烦。医生说，这病不光是基因问题，环境和生活方式也得背锅，尤其是不健康的日子过久了，最容易把2型糖尿病给招来。咱们先说说吃饭和睡觉这两样事儿。现在大家加班熬夜成了家常便饭，晚饭吃得晚也是没办法的事。可是有研究发现，晚上吃得太晚对身体特别不好。你想啊，要是晚上七八点才吃完最后一顿饭，夜里血糖就一直降不下来，胰腺的压力得有多大？长期这样下去，糖尿病的风险肯定会蹭蹭往上涨。所以专家建议咱们晚饭别吃太饱也别太晚，睡觉前至少留出4个小时的空肚子。在选吃的上也有讲究。最近好多大研究都在提醒大家少吃猪肉、牛肉这些红肉。因为红肉里饱和脂肪多，还有铁元素和加工过程中产生的一些成分，会让身体对胰岛素变得迟钝。咱们不妨多吃点鸡肉、鱼肉或者植物蛋白来代替红肉。 除了肉，含糖饮料和带甜味剂的饮料也得小心。数据显示，每天喝两杯含糖饮料（大概480毫升），得糖尿病的几率能提高四成多。就算是喝那些加了人工甜味剂的饮料也不行，血糖照样会出问题。光靠多运动可能还不够抵消这些危害。最好的办法就是少喝那些带糖或者甜味剂的饮料，多喝白开水或者淡茶。 喝酒这事儿也不能大意，特别是那种天天喝的人。酒精本身热量高，喝多了会干扰肝脏分解糖的功能，能量过剩的话很容易让血糖乱套。尤其是啤酒里有麦芽糖这种东西特别好吸收，对血糖的影响更是立竿见影。 除了吃吃喝喝，睡觉不规律也是个大问题。大家都觉得熬夜无所谓嘛？其实不然。长期熬夜或者每天睡不够7个小时会打乱生物钟，导致内分泌失调和胰岛素不敏感。就算你平时吃得挺健康，光是睡眠不足这一项就足以让血糖失控了。所以保证充足又规律的睡眠可是维持代谢健康的大前提。 还有一件让人头疼的事就是久坐不动了。现在很多上班族一坐就是一整天。研究显示每天坐超过6小时的人得病的几率比坐得少的人要高不少。这久坐的坏处跟运动少是两码事，它直接就会导致代谢出问题。不过也有好消息是哪怕你要坐着办公也好几个小时也好，只要你能利用零碎时间多活动一下身体（比如快走或者跑步），就能把这种风险给降下来了。所以说啊打破连续坐着的坏习惯、增加活动片段才是正经事。 要是你体重一直飙升、能量消耗太少还一直不运动的话那可就麻烦了。这就是糖尿病的一条明晃晃的危险路径啊。 说到早期发现其实没那么难注意到身体发出来的信号就行了。除了那种典型的多喝多尿体重掉的症状外下半身有时候也能告诉你血糖高了没比如说伤口总是好不了或者脚上突然长了不痛不痒的褐色斑块这些都是信号还有那种夜里手脚特别痒甚至感觉像有虫子在爬也是糖尿病闹得怪我们一定要重视这些提示及时去测血糖才行。 对付糖尿病光靠一个人是不行的得全家人一起上这是个需要长期坚持的事儿只有深入了解那些坏习惯是怎么把人给害了才能真正做到预防倡导大家饮食作息运动心态都得保持平衡定期去做检查这对于提升全民健康素养推动“健康中国”建设意义重大最后再说一遍面对慢性病预防永远是最省钱最有效的法子。