睡前刷牙竟不是最佳时间？黄金时段 + 标准刷法一次讲清。把这个习惯搞清楚吧！中南大学湘雅医院口腔科副主任医师尹乒介绍，你可能不知道，睡前刷牙对入睡困难的人来说并不太友好。如果你晚上吃完饭之后，过四五个小时才去刷牙，口腔里残留的食物残渣就会给细菌提供温床。刷牙时那些薄荷味成分还会刺激大脑让你清醒起来，把好不容易积累的睡意赶走。这个时候大家应该晚饭后半小时到1小时刷牙，这样你就有进入夜晚的一种仪式感。还需要注意晚上别再吃甜食或者喝甜饮料。话说回来，饭后也不要立即刷牙，这样对牙齿不太好。口腔里酸碱度在进食后开始降低，大概12分钟左右就降到最低点了。如果你在这时候立即刷牙，口腔内就是酸性环境，牙齿矿物质就会被溶解。所以说饭后半小时到一小时这个时间段才是最科学的刷牙时间。 另外大家注意自己平时的刷牙方式对不对？横向拉锯式刷牙很容易磨损牙颈部。这个地方的牙釉质比较薄，长期用力猛刷就会出问题。还有人每次刷牙时间很短也就几十秒？那可不行哦，应该保持在3分钟以上才够全面。另外大家还有没有注意定期清洗舌头？舌面上很多小乳头很容易藏污纳垢细菌堆积起来还容易导致口臭和口腔疾病。牙刷用久了也不行哦要定期更换才行呢！一般三个月左右就要换一把新牙刷才行。 想要把牙齿刷干净其实不难。正确的方法叫做水平颤动拂刷法。你可以把刷毛与牙齿和牙龈成45度角放置住轻轻画圈圈刷动。内外侧、咬合面都要仔细刷到才算完美。每次选择两到三颗牙轮换着旋转按摩8到10次就可以了。 不管怎么说保持每天刷牙2到3次是很重要的哦！早晚各一次尤其不能少。给自己选一把刷头小一点刷毛软硬适中的牙刷或者软毛牙刷都可以给嘴巴创造一个健康舒适的环境。如果你舌头比较脏可以用专门的刮舌器或者软毛牙刷来清理干净！