尽管瑜伽的主旨在于身体与心灵的平衡，它也不会放过对你力量与柔韧度的考验。就算只是留意呼吸和保持姿势的动作，并不代表没有更具挑战性的体式等待着练习者去攻克。特别是对男性来说，这5个动作可能是个难以逾越的坎，毕竟肌肉太紧，肩膀和后背往往紧绷得厉害。想要顺利做到这些动作，均匀地打开并强化全身是关键。一旦你把这5个动作中的3个做下来了，那就说明你的身体还相当年轻。 这个体式给你带来的益处是让脊柱和肩膀得到伸展，还能强化大腿肌肉从而提高灵活度。你可以先把身体仰面躺下，用双脚抵住臀部旁边的地面。手掌压在耳朵旁的地上，手肘向上去抬。手脚同时向下压的同时把胸部和腹部向上提。只需要让自己抬起一点就行，确保呼吸顺畅就行。保持10次深呼吸的时间后再缓缓落下。建议你每次连续做三组这个体式，中间稍微休息一下。 头倒立对于那些腿筋紧绷的人来说确实非常困难。不过这却是一个能让头脑平静、增强血液循环以及恢复神经系统功能的好方法。对于身体运动的部分来说，它也能锻炼平衡感。四脚着地后双手交叉托住后脑勺顶在地上收紧脚趾抬起臀部往前走直到臀部超过肩膀再把一条腿抬起来再是另一条腿一共停留三分钟最后慢慢下来。 手倒立能增强背部肩部还有核心肌群的力量。和头倒立类似它也能锻炼运动中的平衡感还有专注力。可以从下犬式开始双手按在地上伸直手臂轻轻前后摇摆直到觉得足够稳后把双腿抬离地面保持L字形姿势如果你能稳稳站着再把另一条腿也抬上去靠墙倒立练习会增加信心减少恐惧。 乌鸦式可以锻炼力量和协调能力核心肌群在这个动作中扮演了重要角色要和肩部二头肌三头肌还有前臂一起分担压力蹲下双手按在地上手臂放到膝盖内侧膝盖支撑在上臂或三头肌后面等身体稳定后抬起臀部和腹部直到双脚离地只用手支撑地面练习时要慢慢上抬而不是跳进去会让你保持更久专注度也更高。 冥想让大脑安静下来对很多人来说都是巨大挑战这样能让头脑清晰注意力集中能帮助你集中精神降低压力甚至激活免疫系统建议找个舒服的姿势坐好放空思绪每天都做一做保持心神平静。