转眼就是2026年3月20日的仲春初四，这是二十四节气里的春分，正好是春季的中点，白天和黑夜一样长，阴气阳气也达到了平衡。春天到了，天气暖和起来，大家身体里的阳气开始生发，养生就得顺应自然。这次咱们盘州市卫生健康局、盘州市计划生育协会还有盘州市疾控中心联合举办的活动，就是要把这些养生的门道告诉大家。 咱们先说说吃的。这个时候要把健脾益气和疏肝理气这两件事给做好。像糯米、山药、红枣还有蜂蜜这些甜的东西可以适当吃点，配上香椿、荠菜、菠菜、韭菜这些应季蔬菜，维生素和矿物质都能补进去。千万别吃太多生冷的瓜果或者太油腻的东西，免得伤了脾胃。如果您是阳虚体质，就可以喝些生姜红糖水来暖暖身子；要是对海鲜、芒果这些过敏的东西就得小心了。做菜的时候要注意寒热搭配，像煮寒性的食物时可以加点葱和姜这类温性的调料。 睡觉的时间也要跟着太阳的变化来走。晚上最好在23点前躺被窝里，早上6到7点起床，这样阳气才能升起来，阴液也能保住。这个时候早晚温差大，咱们就得像洋葱那样穿衣——一层一层地穿薄衣服，好随时加减。脖子后面、肚子还有脚这些地方特别怕风，要重点保护。屋里的湿度最好控制在50%到60%之间，多开窗透透气，这样病菌才不容易滋生。 心情这方面也得重视。春天容易上火，情绪容易波动。大家可以练练八段锦、冥想或者深呼吸，或者去种点花花草草、踏青走走。每天坚持10分钟深呼吸练习特别好，闻点香薰也能帮着稳情绪。如果您肝火太旺，可以喝点菊花决明子茶来清肝火；每天按揉太冲穴3到5分钟也能帮您疏肝解郁。 运动的话别太猛。选那种温和的运动方式，比如打太极拳、慢跑、散步或者八段锦这些有氧运动就行。每周做3到5次，每次30分钟左右，稍微出点汗就好。运动时间最好定在上午9到10点这时候的阳光最温和。膝关节不好的朋友可以去游泳或者骑自行车这种不用费膝盖的运动。 预防疾病这块也得留心。春天天气变化无常，呼吸道毛病、过敏还有慢性病都容易发作。有过敏体质的朋友在花粉多的时候少出门吧，出门一定要戴口罩和护目镜；家里也要打扫干净点减少尘螨。有慢性病的人要天天量血压和血糖，听医生的话吃药。平时多按按足三里穴健脾；给关元穴和气海穴做艾灸也能增强免疫力。如果您过敏了，赶紧按压迎香穴和曲池穴缓解难受；睡前用热水泡泡脚15到20分钟通经络挺管用的，不过水温别太高烫着脚。 多晒晒太阳补阳气很重要，让咱们的五脏六腑都好好运转起来吧！