问题——春季困倦增多，午睡“越睡越累”成普遍体验 随着气温回升——天津不少上班族与学生反映——午后犯困明显，注意力下降，甚至出现“吃完饭就想睡”的情况。一些人试图通过延长午睡时间“补觉”，却常在醒来后头昏脑涨、效率更低。专家指出，春困并非意志力薄弱，而是季节转换期常见的生理反应；但午睡方式不当、夜间入睡过晚等因素，会放大疲劳感，影响工作学习状态。 原因——季节转换叠加生活方式，导致困倦与睡眠紊乱 从生理节律看，春季是人体从“冬藏”向“春生”过渡阶段，机体代谢与外周循环逐步活跃，身体需要时间完成调整。同时，春天气压变化频繁、空气含氧水平相对冬季有所波动，可能使部分人产生短时的脑供氧不足感受，表现为嗜睡、疲倦、注意力不集中。 从生活方式看，午餐过饱、油腻或高碳水饮食易带来餐后困意；不少人午休时间过长，进入深睡眠阶段后被迫醒来，出现明显“睡眠惯性”；还有人午后小睡过晚，挤压夜间睡眠，形成“白天靠睡、晚上难眠”的循环。此外，晚餐过量、睡前用脑用眼过度，也会影响入睡与睡眠连续性。 影响——精力与效率受损，长期可能扰乱节律并加重亚健康 专家表示，短期春困多可自行缓解，但若长期依赖“超长午睡”或熬夜补觉，容易导致昼夜节律紊乱：白天精神涣散、下午效率下降，夜间入睡困难或浅眠增多，进而影响情绪稳定与身体恢复。对需要高强度专注的群体而言，午睡不当还可能带来头痛、颈肩不适、醒后反应迟缓等问题，增加安全风险。 对策——抓住“短、早、稳”三要点，午休与夜眠协同改善 一是午睡宜短不宜长。多数人午休控制在20分钟左右较为合适，可使大脑得到短暂恢复，又尽量避免进入深睡眠。条件有限时，可采取闭目养神10分钟等方式替代“必须睡着”的心理负担。 二是午睡时间宜早不宜晚。专家建议将午休安排在午后早段，尽量避免下午3点后入睡，以免影响夜间困意与入睡时间。 三是午睡前后注意饮食与节奏。午餐避免过饱与过油，饭后可稍作活动或静坐片刻再午休，减少胃部负担带来的不适感；醒来后可通过饮水、简单拉伸、短暂通风等方式完成“清醒过渡”。 四是姿势与保暖同样关键。午休尽量选择平卧或侧卧等相对舒展的姿势，减少趴睡对颈椎与呼吸的压迫；办公室午休应注意保暖，避免着凉。 五是夜间睡眠要“提前布局”。专家提醒，“子时入睡”的核心不在于23时才开始准备，而是尽量在23时前进入睡眠状态。一般成年人整晚睡眠以7至7.5小时较为适宜，最低不少于6小时、最高不宜超过9小时。若夜间频繁醒来或长期睡眠不足，应优先调整作息与饮食，减少晚餐过量及临睡前过度兴奋的活动。 前景——从“应对春困”到“管理睡眠”，推动健康生活方式常态化 业内人士认为，春季是重建作息的有利窗口。随着社会对睡眠健康关注度提升，公众对“短时高质量午休”和“稳定夜间睡眠”的认识正在增强。专家建议，单位和学校可在条件允许范围内优化午间休息安排，倡导科学午休与合理用眼用脑，帮助人们在换季阶段平稳过渡。对个体而言，将午睡作为“精力充电”而非“补偿熬夜”的手段，并在2至4周内形成稳定节律，往往更有利于改善春季困倦感。
在快节奏的现代生活中，科学作息是健康的基础，也直接影响生活质量。重新审视“子午觉”这类传统经验会发现，许多做法与现代睡眠科学并不矛盾，关键在于执行得更科学、更稳定。正如《黄帝内经》所言：“起居有常，不妄作劳”，或许正是应对当代健康挑战的一条朴素而有效的路径。