大家好，今天3月20日，咱们迎来了春分。这一天啊，春天被平分成了两半，白天黑夜的时间也一样长。这个时候，大自然里的阴气和阳气正好处于一种动态平衡的状态。我们人体内的气血津液也会跟着天地的节奏变化，肝气开始渐渐旺盛起来。如果这个时候阴阳失调，咱们身体容易出现上火、烦躁这些问题。 江苏省第二中医院公共卫生科副主任护师袁素洁给咱们提了个醒：顺应自然的节奏调养身体，平衡阴阳才能让我们的身体跟上大自然的步子，守住春天养生的“中和之道”。 江苏省第二中医院中医康复中心主任邵伟波推荐了一组动作来调节体内的阴阳平衡：升降开合。这个动作配合呼吸和意念进行练习。具体操作呢，就是先站好姿势，含胸拔背，双脚打开跟肩宽差不多宽。两手从身体两侧慢慢往前抬，掌心向下。等抬到跟肩膀齐平的时候稍微停一下再慢慢放下。接着下蹲的同时配合上抬的动作，蹲的时候膝盖别超过脚尖就行。 这个动作是上下起伏的一个循环，做一个升再做一个降就是一次循环。在第一节动作的基础上，把掌心翻过来相对两侧打开做扩胸运动，再回原位也是一个循环。呼吸要自然或者用腹式呼吸就好啦！别特意控制自己的呼吸节奏保持深沉均匀就行！每个动作可以重复5到10次，每天做1到2次就好。还可以结合站桩功一起来练习哦！ 选择早上或者晚上的时候在户外空气清新的地方做这个练习效果更佳。 食疗方面呢袁素洁建议咱们这个时候补阳滋阴都要均衡着来。因为现在阳气慢慢增长但还没到最旺盛的时候加上肝气也在升发着呢单补阳的话容易上火单滋阴又会阻碍阳气升发所以吃偏寒性食物的时候最好搭配点温性调料一起吃像葱、姜、蒜、胡椒这些就不错；如果吃温补食物比如羊肉、鸡肉这类的要搭配点凉性蔬菜一起烹调防止上火。春笋、荠菜、香椿这些食材都是现在的好选择哦！ 这个季节啊要遵循古人说的“夜卧早起”的原则白天多出去走走呼吸新鲜空气但是别熬夜也别睡懒觉了尤其是晚上11点之前睡觉这样能帮助肝排毒滋养肝血给阴液充盛打好基础。 春分后阳气越来越足体弱者可能会感觉背部冷腹部热这是阴阳失衡导致的所以要注意调理身体还有生长发育期的孩子要趁着这个季节调理脾胃帮助长高疏通经络平衡阴阳补肝健脾把气血引到全身去让手脚温暖起来助力阳气升发让阴阳变得协调起来。 睡前摩腹也是个不错的通用方法用掌心绕着肚脐顺时针揉按十分钟直到腹部肌肉发软发热为止这样能引气血濡养全身温阳滋阴促进脾胃运化帮助孩子生长发育加固基础改善手脚冰凉的问题大人可以力度稍大一些小孩手法要轻柔点哦！ 肝气喜欢条达通畅不喜欢抑郁所以春分的时候心情浮躁易怒很容易导致肝气过旺出现头晕烦躁失眠的问题所以保持心平气和最重要啦！可以喝点酸甘口味的茶饮或者出门看看花鸟鱼虫跟家人朋友聊聊天舒缓一下情绪。 只有心情平和了身体里的阴阳才能长久保持平衡状态视频由房浩和许倩倩完成校对是陶善工谢谢大家观看！