随着现代生活节奏加快，睡眠问题日益成为影响公众健康的重要因素。近期医学研究再次确认，晚间23点至次日凌晨3点该时段对人体健康具有特殊意义，被称为睡眠的"黄金4小时"。 从中医理论看，这一时段涵盖了子时和丑时两个重要的经络运行周期。子时（晚23点至次日凌晨1点）对应胆经——此时胆气处于生发阶段——入睡能够使胆汁分泌正常，胆气疏泄顺畅，为次日的消化代谢和精力充沛奠定基础。丑时（凌晨1点至3点）则是肝经气血最为旺盛的时期，在深度睡眠状态下，肝脏的排毒和解毒功能得到运用，完成自我修复和更新。长期错过这一时段会导致肝血耗损、肝阴受伤，进而影响肝细胞修复能力，使肝脏解毒功能受损，最终导致身体抵抗力下降。 西医研究从生物学机制提供了更的证据支持。褪黑素作为调节睡眠的关键激素，在晚间23点至次日7点进入分泌高峰期，在此时段入睡更容易实现自然入眠。英国牛津大学等多家研究机构联合发表于欧洲心脏病学会期刊的研究发现，入睡时间与心血管疾病风险呈现"U"型关系曲线，其中晚间22至23点入睡的人群心血管疾病风险最低。此外，凌晨1至3点是成年人进入深度睡眠的高峰期，此时生长激素分泌活跃，有助于细胞修复、延缓衰老、增强免疫功能。同时大脑在这一时段高效清除代谢废物，修复神经细胞，维持认知功能。 当前社会中，由于工作压力、生活节奏快等因素，许多人难以保证充足的睡眠时长。在这种现实背景下，中西医专家的共识是，如果无法确保整体睡眠时间，也必须守护好这4小时的睡眠质量。这意味着应当尽量在晚间23点前入睡，避免熬夜对肝脏、心血管系统和免疫系统造成的长期损害。建立规律的作息时间、减少夜间屏幕使用、营造良好的睡眠环境等措施，都有助于在这一关键时段获得高质量睡眠。
守住23点至3点，并非苛刻约束，而是顺应身体节律。把关键时段睡好，往往比事后补觉更管用。对忙碌的夜归人来说，按时入睡不仅是自我修复的起点，也是以更稳定的身心状态迎接明天的基础。