你会不会有一种感觉，这就上班了？假期一到，总有些“休闲病”来烦人。比如说你期末考试完，当晚就头痛发烧；加班累得半死，终于盼到年假，结果刚下车就感冒了，等到快开工了才好。很多人可能都不懂，这其实叫“Leisure Sickness”，是身体在压力后的一种报复反应。 这事儿虽然不算正式的医学诊断，但很常见。通常出现在高压任务结束后的休息日，症状就是疲劳、感冒、头痛或者肠胃不适。为什么会这样？因为当你面对高强度压力时，交感神经活跃，心跳加速、血压升高，身体给大脑和肌肉提供更多能量，却把消化和免疫系统给挤掉了。 皮质醇这种压力激素能让你在忙碌时保持警觉并抑制炎症反应，但它也有副作用。等任务结束副交感神经接管时，身体突然慢下来，皮质醇减少导致免疫反弹，炎症就会爆发。如果压力持续时间太长，皮质醇本身也会引发慢性炎症。 还有环境变化也容易让人中招。过年回家长途跋涉或者堵车开车都挺累；坐公共交通更是能碰到无数陌生人携带的病菌；加上饮食、作息改变打乱了内稳态。 不光身体受罪，心理上也很纠结。英国杜伦大学做过调查，发现很多人觉得休息是“烦人的”、“令人担忧的”。为什么会这样？因为工作时我们强迫自己压抑玩乐的念头，这种想法在脑子里根深蒂固了。 要想摆脱这种状态其实不难。研究发现工作压力大的人更容易得这个病。所以说不能只顾埋头苦干了。平时可以多吃含Omega-3的食物如三文鱼、亚麻籽等Omega-3能缓解皮质醇撤退带来的炎症反应。 当你感到压力大时不妨试试478呼吸法：用鼻子吸气4秒屏住呼吸7秒再用嘴巴呼气8秒。这种缓慢的呼吸能激活副交感神经降低心率平稳血压给身体缓冲空间。 最后还得心理上给自己松绑。很多人觉得假期就要弯道超车或者给休息带来愧疚感这种固化的思维模式必须打破。 现在的你已经不需要拿假期去赶超别人了这些小的停顿就是告诉自己休息不需要等到假期它值得成为日常的一部分。