你有没有发现一个怪现象？你把电视关掉去床上准备睡觉，脑袋突然又清醒了，一点困意都没有。这事儿其实挺普遍，主要是我们的生理机制、心理状态还有生活习惯搞得鬼。 说到底原因大概有这么几个： 首先是地方的问题。沙发和客厅平时就是让人放松的地方，一坐下灯光又昏暗，大脑就直接把这场景和“放松”挂上钩了。可要是你平时总在床上刷手机、想事儿，大脑把床给设定成“思考”的状态了。真的想睡觉时，它反而不愿意配合。 还有个说法叫“蓝光效应”。电视、手机屏幕发的蓝光会抑制褪黑素分泌。褪黑素这种东西本来是帮你睡觉的，蓝光一照大脑就觉得现在还没到晚上，得继续干活。 电视让人脑子被动接收信息，属于被动状态。一旦内容没意思或者身体累了，思维一涣散就容易困。躺床上就不一样了，外面刺激没了，脑子开始主动复盘今天、想明天的计划，思绪活跃自然就睡不着了。 姿势也有影响。沙发上半躺着容易让呼吸道不顺畅，大脑缺氧就容易发困。可真要在床上睡的时候，身体核心体温得降下来才行。要是房间太冷或者太热，身体就会抗拒入睡。 最后还有个心理上的拖延症。有些人一躺到床上就觉得一天完事儿了，心里不愿意马上结束这难得的独处时间，于是故意逼着自己保持清醒。 想改改这个毛病也不难： 第一步就是给“床=睡眠”打上深深的烙印。只有实在困了才去躺那儿玩手机绝对不行。 第二步是给自己设个30分钟的缓冲区。在睡前这段时间别玩手机电脑了，换点别的事干干——比如翻翻纸质书或者听听舒缓音乐。 要是实在在沙发上困得不行想眯一会儿也可以试试——小睡15到20分钟就好。记得定好闹钟把这觉收住了别贪多。 醒来之后如果还清醒可以用冷水洗把脸清醒清醒再去床上接着睡。