你可能听过，睡得久特别是深睡多就是好事？其实不全是这样。虽说深睡眠很重要，但它有个量的限制。一般来讲，成年人在这一阶段待的时间占了整夜的13%到23%。照这个比例算下来，假如你每晚睡个6到7小时，有50分钟都在深睡就达标了。随着年纪变大，这个比例自然会缩水，这是身体的常态。 判断睡得好不好其实挺容易，不用专门去医院测数据。你就问问自己白天精神怎么样，工作和生活能不能正常处理。要是白天的精力都正常，那就说明你的睡眠质量没毛病。 想要保证深睡时间的话，咱们得从平时的习惯改起。首先把作息定死了，每天晚上和早上差不多时间上下床；多晒晒太阳，调节一下生物钟；每天抽出30分钟做些中等强度的运动；下午以后别再喝茶喝咖啡；睡前做点放松的事。这里给大家推荐个特别管用的渐进式放松法：平躺在床上闭眼深呼吸，先把头顶放松下来，再依次从头到脚慢慢放松肌肉。 睡个好觉不光让人精神好，还对全身健康有好处。研究发现它能帮着记东西、增强抵抗力、让情绪稳当一些。顺便说几个你可能不知道的事儿：一个完整的睡眠周期大概是90分钟，里头还包含了浅睡、深睡和REM阶段；人这辈子大概有26年是在睡觉；短时间午睡20-30分钟挺有用的；女性的睡眠需求通常比男的要大；晚上别玩手机能睡更好。 说到底深睡时间不是越多越好，要按自己的身体来定合适的量。咱们只要养成好习惯、练练放松法，就能把觉睡踏实了。希望大家看完这些都能动手改变一下状态，让生活过得更充实美满。你以前是不是也有睡不好的时候？后来是怎么改善的？快来评论区跟大家聊聊吧！