随着我国步入老龄化社会和生活方式的改变，糖尿病已经变成了威胁老百姓身体健康的一大慢性疾病。要把血糖管好，除了控制饮食、吃药、测血糖和普及健康知识这些老法子外，运动这张“王牌”也不能丢。合理的运动能让身体对胰岛素更敏感，帮助减轻体重，保护心脏，还能让人心里更舒畅。不过要是练法不对劲儿，也可能出大问题。所以，给糖尿病患者量身定做一份科学的运动计划非常关键。 首先，得给自己来个全面的体检。这可不是随便选个喜欢的运动项目就能行的。最好是让医生帮忙查查看血糖稳不稳、血压高不高、心脏跳得怎么样，特别是得排除有没有“藏着掖着”的冠心病，还有要看眼睛、肾脏、神经和脚有没有被糖尿病弄坏。比如说眼睛视网膜坏得厉害的人就不能使劲跑跳或举铁，免得血压一下子窜上去把眼底血管冲爆了；脚上有麻木刺痛感觉的人得穿软底鞋，走路的时候轻一点，每天还得好好检查脚上有没有伤。这么做的目的是划出一条安全线，确保后面的运动都在可控范围内进行。 接下来就是具体怎么练。运动计划得把科学说法跟自己的实际情况捏合到一块儿，主要看是什么类型、练得有多猛、每天花多长时间以及每周练几次。选运动的时候最好是有氧运动搭配力量训练。像快走、慢跑、游泳、骑车这类中等强度的有氧活儿是控血糖的主力；同时也不能不练举铁或用弹力带这类抗阻训练，这样能长出肌肉块头，提高基础代谢率，对血糖的长远控制特别管用。 选的时候还要照顾到自己的喜好和身体状况。膝盖不舒服的就去游泳或者骑车；平时忙得像陀螺一样没时间的上班族可以在工作间隙做几分钟的拉伸或力量练习。 练得有多猛也得有个度。通常把心率控制在最大心率（也就是220减年龄）的50%到70%之间就行，或者感觉呼吸有点急但还能跟人说话也是中等强度的表现。刚开始千万别瞎冲大运动量。 练的时间和频率建议是每周至少抽出150分钟做中等强度的有氧操，可以分成3到5天来做，别连着两天不动弹。每次最好能保持20到60分钟不中断。力量训练方面建议一周练2到3次，中间隔着一天练练主要的肌肉群。 至于啥时候去运动也得留个心眼儿。最好别赶在打胰岛素或吃了降糖药后药效最强的那阵子去练；血糖要是过高（比如超过16.7毫摩尔每升）或者过低也不适合运动。 保护好自己很重要。特别是在用胰岛素或者磺脲类药物的人身上，运动前、中、后都要测测血糖看看身体反应咋样，免得突然低血糖晕倒。出门的时候身上得揣几块糖饼干应急，还得告诉旁边的人你有糖尿病这种事儿。记得多喝水润润喉咙。 运动完后的感觉也是很重要的反馈信号。要是觉得一直很累、关节疼或者血糖反而更难稳住了，就得赶紧回头看计划是不是哪儿出了岔子得改一改。 计划还得有弹性并且能跟生活合拍。把走路当开车用、爬楼梯代替电梯上楼这种事儿多做点儿就能养成好习惯。 大概每过3到6个月找医生沟通一下，把身体的变化和运动的反应都跟医生说说，把计划再好好捋一捋调一调才能确保长期安全有效。 管糖尿病是一场需要脑子、耐心和方法的持久战。搞一份属于自己的运动计划就像是给健康大厦打地基。这需要咱们从被治病变成主动求健康，先把自己的情况摸透了再去跟医生好好商量合作把科学道理变成每天能坚持的行动。只有这样才能真正发挥运动的威力去控制血糖、拖慢并发症、提高整体的健康水平最后达到跟疾病和平共处过上好日子的目的。国家也一直在加强慢性病防治的知识宣传推动体育和卫生部门合作给糖尿病患者弄一个更健全的社会支持环境。