大家好，我是生物医学研究员张博士。今天3月14日早上9点，我会在这个在线长寿诊所给大家带来一次关于睡眠的讲座。要是你也有熬夜的烦恼，或者年纪轻轻就觉得精神疲惫，千万别错过这次直播。这次我要分享的研究发现，高强度锻炼再加上数字睡眠辅导，能给女性朋友的睡眠质量带来很大的提升。咱们国家北京的年轻女性特别适合这种组合拳。 咱们先来看看这个试验的背景。现在全球失眠的人越来越多，慢性病也开始盯上年轻人了。睡眠其实就是身体自我修复的关键时期，要是长期睡不好，容易导致心脏病、肥胖还有抑郁症。以前有研究说过单独做运动或者单独睡好都有用，但要是把这两样结合起来效果怎么样？这次的研究就专门把这个问题给弄明白了。 试验是在国内做的，找来了18到30岁之间、平时老坐着不动又说自己睡不好的中国女同胞。她们被分成了四组：有联合运动和睡眠辅导的、只运动的、只辅导睡眠的还有啥也不做的对照组。这个实验做了整整8周。这里面的运动方案挺有讲究，每周练3次40到60分钟的高强度循环训练，主要是靠自身体重做动作。至于睡眠辅导，咱们用了一款叫Resleep的手机App，它是基于认知行为疗法做出来的。医生会花30分钟时间跟病人聊一聊，给他们量身定制一些改善睡眠的建议。 结果一出来大家都觉得挺有意思：那个又运动又用App的组合组效果最好。跟啥也不做的那一组比起来，她们的睡眠效率提高了5.6%，晚上醒来的时间少了30分钟，觉睡得更踏实了。而且在心血管代谢这块儿也有好消息：不管是光运动还是光用App的人都发现腰围变小了，总胆固醇和甘油三酯的指标都降下来了。 这个研究最大的亮点在于它第一次用量化的数据把运动和睡眠这两件事的协同效应给测了出来。咱们平时老说要健康管理，这其实就是一个很好的例子。当然啦，这个试验也有它的局限性：比如只找了中国女性做样本；干预的时间有点短；还有很多数据是靠大家自己报出来的。不过这些问题都不影响这次研究的意义。 给咱们的医生和大家提个醒：以后给失眠的病人看病不能光靠一种办法了。得建立一个既包含结构化运动又有数字指导的综合体系才行。这种不用吃药的方法成本低、还特别容易推广。尤其是对那些代谢有问题又睡不着觉的年轻人来说特别管用。要是咱们在公共健康上多推一推这种方法，肯定能帮大家缓解一下失眠的大麻烦。 最后再说一句：要是你感兴趣或者还在为失眠发愁的话，一定要来北京时间3月14日上午9点的这个在线长寿诊所听直播。这里面的最新生物医学资讯绝对能给你提供新的思路和帮助。