岁至春分，我们来聊点养生的干货，看看怎么顺风顺水过这个好节气。作为春季最重要的节点，春分这天昼夜等长，阳气开始往上走。湖南省第二人民医院消化内科的周艳主任医师特意提醒咱们，这个时候天气忽冷忽热，湿度大花粉多，身体容易不舒服。她给咱们支了五招，把这些小细节抓牢了，一年的精气神都能提上来。 第一点，春捂一定不能偷懒。哪怕是中午热了，身上的厚衣服也别急着全脱。重点护住肚子和后背，老年人体弱的尤其要注意。上午暖和的时候在太阳底下晒晒背，晒足15分钟就能把阳气补回来。晚上尽量在23点前就躺下睡觉，最好别超过凌晨2点。 饮食上讲究吃鲜吃淡。山药切小段蒸个15分钟当零食，再拿薏米30克、芡实10克煮粥一起喝，既能健脾又能祛湿。水果挑温性的草莓和樱桃吃，一天5-6颗就够了。平常喝水泡两片陈皮和两朵杭白菊，理气又润燥。吃饭吃到七八分饱就行，晚饭的主食可以减半。 运动方面要温和一点。每天溜达30分钟就行，老年人千万别搞什么快跑跳绳那一套。在家练八段锦里的“双手托天理三焦”动作就行，重复10到12次拉伸筋骨。户外去走走或者放风筝也不错，这些活动既能让颈椎舒服点，心情也好。 心情舒畅也很关键。早上起床对着镜子笑30秒能唤醒身心；晚上睡前静坐5分钟，吸气4秒屏息2秒呼气6秒做腹式呼吸，把烦躁的情绪都给疏解开。没事就去楼下看看花草发芽的样子，跟朋友聊聊天别老闷着。 最后细节防护可不能落下。这时候肝火容易旺克脾胃，脾胃虚弱的人容易闹肚子。外面流感和过敏也多起来了，出门记得戴口罩，少去人挤人的地方待着。如果花粉过敏回家得赶紧用生理盐水冲鼻子、洗脸换衣服。 把这些具体的法子变成习惯融入生活里吧。给自己和家人一个好身体好状态才是硬道理。湖南医聊特约作者刘莉给咱们整理了这份攻略。关注@湖南医聊还能看到更多健康小知识！（编辑YT）