现在有个话题挺有意思，就是咱们的睡眠质量到底咋样了。很多人都有感觉，上了年纪以后，觉就是睡不踏实。那到底怎么回事？这里面的门道可多了。今天咱就来盘一盘，3个变老的迹象，一个都不占，那就说明你还年轻着呢。 先说说这睡不长的事儿。年轻时大家一觉能睡八九个小时，等岁数大了，五六个小时就醒了。数据也显示，越长大越缺觉。比如从三十多岁到七八十岁，平均每十年睡眠时间就要少掉27分钟。要是到了50岁以后，这种减少的速度就更快了。 还有一个让人头疼的就是睡眠特别碎。晚上睡着睡着老醒，醒了半天睡不着，这种情况在中老年人里特别常见。不光是人，很多动物老了也是这样。研究发现，大脑里的“Hcrt神经元”控制着清醒和睡觉的开关。年纪大了，这神经元容易被触发，一兴奋起来睡眠就断了。 最后一个就是深睡眠变少了。感觉自己明明睡着了，可身体就是没在休息，特别累。年轻人深睡眠能占到18.9%，到了中年就只剩3.4%了。这跟身体里的生长激素分泌有关，越老分泌越少，深度睡眠自然就差了。 想改善这几个问题其实挺简单的。有个小窍门是睡觉穿上袜子。穿上袜子睡觉能让人更快睡着、睡得更久。研究显示穿上袜子后入睡时间能缩短7.5分钟，总时长多睡32分钟，效率提高7.6%。这主要是因为小腿和脚的温度容易变凉，穿袜子保暖舒服。 要是不喜欢穿袜子也没关系，睡觉前泡泡脚也行。水温40度泡上20分钟左右最好。这和穿袜子是一个道理，都是为了让身体暖和起来。 盖被子的时候也有讲究。盖厚一点的被子能让褪黑素多分泌点。跟薄被子比起来，用重一点的被子能让褪黑素浓度增加30%左右。 晚上玩手机也别太久。看个8分钟的手机可能就得让人兴奋1个小时才能睡着。屏幕的蓝光让人太清醒了。 最后再做个小运动也不错。深蹲、提踵、提膝展髋这三个动作每组做3分钟就行。每天睡前4小时内多做几次，这一晚的睡眠时间能延长近30分钟呢。