最近，北京协和医院康复医学科的医生们把一种叫腹式呼吸的方法给大家推荐了。这种呼吸法也叫膈肌呼吸，就是通过刻意把呼吸加深，让膈肌这个呼吸的主力也参与进来。和平时我们那种浅快的胸式呼吸比起来，腹式呼吸能让氧气交换效率提升大约30%，对肺活量和通气功能都有帮助。北京协和医院的大夫指出，呼吸不光是换口气那么简单，它还能帮着调节免疫和循环。专家们觉得，好好练这种呼吸法能把交感神经的兴奋性给降下来，这样就能帮助调节血压和缓解焦虑了。 研究发现，老练这个的人血清皮质醇水平平均会下降18%，睡觉也会变好。具体怎么练呢？仰卧位训练最好找个床躺平，把头和躯干摆正。用鼻子吸气的时候肚子要鼓起来，用嘴呼气的时候肚子自然就缩回去了。呼吸的快慢最好按1:2来算。还有个辅助法子是拿个手机或者别的轻东西放在肚脐眼下面观察它起伏来掌握节奏。 北京协和医院康复医学科的大夫特意提醒大伙儿开始的时候别太猛。初学者一天练3到5次就行，每次2到3分钟就行。等动作熟练了再慢慢延长时间。练的时候身体要放松点，别太用力去顶肚子。要是有严重的呼吸系统病或者心脏病就得去听医生的话。现在咱们国家的卫生部门正在推行“主动健康”的理念，把呼吸这种非药物的办法也拿来防控慢性病了。很多社区卫生中心已经开了课，把腹式呼吸和太极拳、八段锦这些老养生法子结合在一块儿了。 从保命到养生，呼吸这个基本功现在被赋予了新的意思。腹式呼吸简单又好用挺科学的。专家建议大家不管练啥养生法都得坚持住才行，把科学呼吸融入生活里再加上好好吃饭适量运动才能把身体底子打好。现在健康中国的战略搞得挺火的，这种有科学依据的科普文章以后还能帮大伙儿把身体养得更好呢。